La Meditación Y La Atención Plena Pueden Mejorar La Salud Mental

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La meditación proporciona una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto a tus emociones como a tu salud en general. También se puede usar para ayudarlo a relajarse y lidiar con el estrés al centrar su atención en algo relajante. La meditación te ayuda a aprender a concentrarte y mantener tu paz interior. Estos beneficios no terminan al final de tu sesión de meditación. La meditación puede ayudarle a mantener la calma durante el día y controlar los síntomas de algunas afecciones médicas.

Índice de contenidos

Beneficios de la meditación nivel mental y físico
Beneficios de la meditación en enfermedades
Tipos de meditación
- Meditación guiada.
- Meditación mantra.
- Meditación de atención plena.
- Qigong.
- Tai Chi.
Elementos de la meditación
Maneras diarias de practicar la meditación
Conclusión
FAQ – Preguntas Frecuentes

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Beneficios de la meditación nivel mental y físico

Los beneficios emocionales y físicos de la meditación son:

Obtener una nueva perspectiva sobre las situaciones estresantes
Aprender habilidades de manejo del estrés
Aumentar la autoconciencia
Centrarse en el presente
Reducir las emociones negativas
Potenciar la imaginación y la creatividad.
Aumentar la paciencia y la tolerancia
Frecuencia cardíaca lenta
Menor presión arterial en reposo
Mejorar la calidad del sueño

Beneficios de la meditación en enfermedades

Un creciente cuerpo de investigación científica respalda los beneficios para la salud de la meditación, pero algunos investigadores creen que todavía es imposible sacar conclusiones sobre los beneficios potenciales de la meditación. Sabiendo esto, algunos investigadores sugieren que la meditación puede ayudar a controlar síntomas de condiciones como:

Ansiedad
Asma
Cáncer
Dolor crónico
Depresión
Enfermedad del corazón
Alta presión sanguínea
Síndrome del intestino irritable
Problemas para dormir
Cefalea tensional

Si tiene estas condiciones u otros problemas de salud, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre las ventajas y desventajas de usar la meditación.

Tipos de meditación

La meditación es un término colectivo para muchos métodos para lograr un estado de relajación. Hay muchos tipos de técnicas de meditación y relajación que tienen elementos meditativos. Todos tienen el mismo objetivo de lograr la paz interior.

Meditación guiada

A veces se llama guía visual o visualización. En esta meditación, formas imágenes mentales de lugares y situaciones que te ayudan a relajarte. Trate de usar tantos sentidos como sea posible: olfato, vista, sonido, textura. Un guía o profesor te guiará a través de este proceso.

Meditación mantra

En este tipo de meditación, repites en silencio palabras, pensamientos o frases relajantes para evitar pensamientos que te distraigan.

Te Invitamos A Leer: “Los Beneficios De Meditar Y Cómo Comenzar Hoy Mismo”

Meditación de atención plena

Este tipo de meditación se basa en estar más atento, consciente y aceptando vivir el momento presente. La meditación de atención plena expande tu conciencia.

Qigong

Esta práctica a menudo combina técnicas de meditación, relajación, movimiento corporal y respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qigong es parte de la medicina tradicional china.

Tai Chi

Es una forma de práctica suave de las artes marciales chinas. Tai Chi es una serie de poses y movimientos que realizas a tu propio ritmo, lenta y elegantemente, mientras practicas la respiración profunda..

Elementos de la meditación

Los diferentes tipos de meditación pueden contener diferentes elementos que te ayuden a meditar. Estos pueden variar según quién esté dirigiendo y quién esté enseñando la clase. Algunos de los elementos más comunes de la meditación incluyen:

Atención. La atención enfocada es uno de los elementos más importantes de la meditación. Es algo que ayuda a despejar la mente de las muchas distracciones que causan estrés y ansiedad. Puedes centrar tu atención en objetos específicos, imágenes, mantras e incluso en tu respiración.
Respiración relajada. Esta técnica utiliza el diafragma para expandir los pulmones mientras se realizan respiraciones profundas y constantes. El objetivo es hacer que su respiración sea más lenta, absorber más oxígeno y usar menos músculos en los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar para que pueda respirar de manera más eficiente.
Un lugar tranquilo. Para los principiantes, es más fácil practicar la meditación en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluso sin televisión, radio o teléfono celular. A medida que aumente su experiencia de meditación, podrá meditar en cualquier lugar. La meditación se puede practicar, especialmente en situaciones de alto estrés que se benefician más de la meditación, como atascos de tráfico, reuniones de negocios estresantes y largas colas en el supermercado.
Posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posturas o durante una actividad. Asegúrate de estar cómodo para que puedas aprovechar al máximo tu meditación. Asegúrate de mantener la postura correcta durante la meditación.
Actitud abierta. Deja que los pensamientos corran por tu cabeza sin juzgarlos.

Maneras diarias de practicar la meditación

No permita que la idea de meditar “de la manera correcta” aumente su estrés. Sin embargo, también puedes practicar la meditación fácilmente por ti mismo. O puedes usar una aplicación. Alternativamente, puedes practicar la meditación de manera formal o informal, según prefieras, dependiendo de tu estilo de vida y circunstancias personales.

Algunas personas incorporan la meditación en su vida diaria. Por ejemplo, pueden comenzar y terminar el día con una hora de meditación. Pero solo necesitas unos minutos de tiempo de calidad para meditar. Aquí hay algunas formas de meditar solo cuando quieras.

Tomar una respiración profunda. La respiración es una función natural, por lo que esta técnica es adecuada para principiantes.
Centra toda tu atención en tu respiración. Concéntrate en lo que sientes y escuchas mientras inhalas y exhalas por la nariz.
Respira profunda y lentamente. Cuando estés distraído, regresa suavemente tu atención a tu respiración.
Observa tu cuerpo. Mantén tu atención en diferentes partes de tu cuerpo mientras usas esta técnica.
Preste atención a sus sensaciones corporales, como el dolor, la tensión, el calor y la relajación.

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Conclusión

La meditación puede ayudarte a deshacerte de la sobrecarga de información que se acumula a diario y causa estrés. La meditación también es útil si tienes problemas de salud, especialmente aquellos exacerbados por el estrés. La meditación no reemplaza los tratamientos tradicionales, pero puede ser útil junto con otros tratamientos

FAQ

¿Qué es la meditación trascendental?

La Meditación Trascendental es una técnica sencilla y natural. En esta forma de meditación, repetimos en silencio un mantra específico, como palabras, sonidos o frases, de una manera específica.

¿Qué beneficios trae meditar todos los días?

Existen muchos beneficios meditar todos los días, desde estar con buena salud mental hasta mejorar enfermedades crónicas.

¿Cómo se comienza a meditar?

Si desea comenzar a meditar hay muchos tutoriales en internet, incluso aplicaciones que ayudan a dirigir una sesión de meditación.

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