La ansiedad y la preocupación por el COVID-19 y su impacto son inmensas. El distanciamiento social complica las cosas. Aprende a lidiar con esta pandemia. Es probable que la pandemia de COVID-19 haya cambiado drásticamente su estilo de vida, lo que a veces ha resultado en inestabilidad, interrupción de la vida diaria, presiones económicas y aislamiento social. Es posible que le preocupe enfermarse, cuánto durará la pandemia, si su trabajo se verá afectado y qué le depara el futuro. La sobrecarga de información, los rumores y la información errónea pueden salirse de control y hacer que no estés seguro de qué hacer.
Un estudio encontró que la cantidad de adultos que informaron síntomas de estrés, ansiedad, depresión e insomnio durante la pandemia aumentó significativamente en comparación con estudios previos a la pandemia. Algunos están aumentando su consumo de alcohol y drogas ilegales porque creen que les ayudará a enfrentar el miedo a la pandemia, buscando recomendaciones para tener una buena salud mental en cuarentena.
Por todas estas razones, es importante aprender estrategias de autocuidado y buscar la atención que necesita para sobrellevar la situación. A continuación consejos para la salud mental en tiempos de pandemia.
Índice de contenidos
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Cuida tu cuerpo
Presta atención a tu salud física, está dentro de los consejos para proteger su salud mental:
- Suficiente sueño. Acuéstate a la misma hora y levántese a la misma hora. Siga su horario normal de sueño y despertar, incluso cuando esté en casa.
- Practica actividad física regularmente. Busque actividades que impliquen movimiento, como bailar o hacer ejercicio. Salga, ya sea en un sendero natural o en su propio patio trasero.
- Dieta saludable. Elige una dieta equilibrada. Evite la comida chatarra y el azúcar refinada.
- Limite la cafeína. ya que puede exacerbar el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño.
- Evitar alcohol, tabaco y drogas ilegales. Fumar o usar cigarrillos electrónicos aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar. COVID-19 afecta los pulmones, aumentando su riesgo. Beber para resolver problemas puede empeorar las cosas y reducir su capacidad para manejar situaciones difíciles.
- Limite su tiempo de pantalla. Apague los dispositivos electrónicos a horas determinadas todos los días, incluso de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Haga un esfuerzo consciente para reducir la cantidad de tiempo que pasa frente a su pantalla (TV, tableta, computadora, teléfono).
- Relájate y recarga tu energía. Haz tiempo para ti. Unos minutos de silencio pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Muchas personas se benefician de ciertas prácticas como la respiración profunda, el tai chi, el yoga, la atención plena y la meditación. Elija una técnica que funcione para usted y practicarla regularmente.
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Cuida tu mente para tener una buena salud mental
Reduce los desencadenantes de estrés, está entre las acciones que contribuyen a mantener una buena salud mental:
- Siga su rutina habitual. Mantener un horario diario regular es importante para la salud mental. Además de mantener un horario regular para acostarse, programe la preparación regular de comidas, ducharse, vestirse, trabajar o estudiar y hacer ejercicio. Además, tómate un tiempo para las actividades que disfrutas. Esta previsibilidad le ayuda a sentirse más en control.
- Limite la exposición a los medios. La cobertura continua de COVID-19 en todo tipo de medios puede aumentar los temores sobre la enfermedad. Limitar el uso de las redes sociales puede exponerlo a rumores y desinformación. Además, evite leer, escuchar o ver otras noticias y verifique las recomendaciones de su país o región con frecuencia. Busque fuentes confiables como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
- Mantente ocupado. El disfrute saludable puede romper el círculo vicioso de pensamientos negativos que pueden conducir a la ansiedad y la depresión. Aproveche los pasatiempos que puede realizar en casa, como leer, escribir un diario, hacer manualidades, jugar y cocinar nuevas recetas. Como prometiste algún día, definir un nuevo proyecto o limpiar ese armario. Hacer cosas positivas para controlar la ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable.
- Enfócate en pensamientos positivos. Elige concentrarte en las cosas positivas de tu vida en lugar de sentirte mal. Considere comenzar cada día con una lista de cosas por las que está agradecido. Mantenga la esperanza, acepte el cambio y trate de ver las cosas en perspectiva, se ha determinado como de los principales factores que contribuyen a tener una buena salud mental.
- Establecer prioridades. No se abrume haciendo una lista de las cosas que le cambiarán la vida y que quiere lograr mientras está en casa. Reconoce que has dado un paso en la dirección correcta, por pequeño que sea, y acepta que algunos días son mejores que otros, tips para una buena salud mental en cuarentena.
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Conclusión
Ayudar a los demás es una gran manera de ayudarse a sí mismo mentalmente. Si su familia o amigos necesitan estar en cuarentena en casa o en un hospital debido al COVID-19, considere formas de mantenerse en contacto. Puedes hacerlo con un dispositivo electrónico o teléfono, o enviarle una nota para ayudarla a relajarse.
FAQ
¿Las vacunas influyen en tener una buena salud mental?
Con sus vacunas completas, puede continuar con seguridad con muchas actividades en interiores y exteriores que no pudo realizar debido a la pandemia, como reuniones con amigos y familiares, ayudando así a tener una buena salud mental
¿Aún es necesario usar mascarillas en la pandemia?
Si ha estado en un área con una gran cantidad de casos nuevos de COVID-19 la semana pasada, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan usar una máscara en espacios públicos interiores o exteriores
¿Cómo tener buena salud mental en una pandemia sin salir de casa?
Puedes tener dentro de la casa actividad física, limitar el uso de medios de comunicación, evitar el uso de drogas y alcohol, leyendo y descansando.
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