Lo mejor es empezar con actividad física de baja intensidad, pero a medida que pasa el tiempo y se van viendo los beneficios, lo normal es ir aumentando la actividad y la dificultad de la práctica del ejercicio, finalizando con actividad física moderada y sobre todo actividad física vigorosa en personas que estaban acostumbradas a los deportes antes de su cáncer.
Recuerde, es importante hablar con su médico o proveedor de atención médica adecuado sobre el tipo de ejercicio que desea hacer para asegurarse de que sea seguro y efectivo en cada caso. Beneficios de practicar ejercicio de intensidad elevada a continuación:
Índice de Contenidos
- Maneja tu peso
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
- Algunos cánceres
- Fortalece tus huesos y músculos
- Ayuda con las articulaciones.
- Desarrolla músculos fuertes y saludables.
- Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga
- Conclusión
- FAQ. Preguntas Frecuentes
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Maneja tu peso
Mantener y perder o mantener un peso saludable requiere dieta y ejercicio. Si quema más calorías de la comida y la bebida que las que quema a través de la actividad física, aumenta de peso. Equilibrar las calorías es importante. La cantidad de actividad física requerida para controlar el peso varía mucho de una persona a otra. Para perder y mantener el peso: A menos que ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe, necesita hacer mucha actividad física. Para lograr y mantener un peso saludable, se requiere actividad física regular y una dieta saludable.
Enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Seguir las recomendaciones y hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar estas afecciones. Puede reducir aún más su riesgo si se vuelve más activo físicamente. La actividad intensa también reduce la presión arterial y mejora los niveles de colesterol.
Diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
La actividad física intensa puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. El síndrome metabólico es cualquier combinación de exceso de grasa alrededor de la cintura, presión arterial alta, colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) bajo, triglicéridos altos o azúcar en sangre alta. Incluso con menos de los 150 minutos recomendados de actividad física por semana, las personas comienzan a ver resultados. El aumento de la actividad física parece reducir aún más estos riesgos.
Algunos cánceres
La actividad física intensa reduce el riesgo de desarrollar muchos de los cánceres más comunes. Los estudios han demostrado que las personas que son más activas físicamente tienen un menor riesgo de padecer los siguientes tipos de cáncer:
- Vejiga
- Mama
- Colon (proximal y distal)
- Endometrio
- Esófago (adenocarcinoma)
- Riñón
- Pulmón
- Estómago (adenocarcinoma cardíaco o no cardíaco)
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Fortalece tus huesos y músculos
A medida que envejecemos, se vuelve importante proteger nuestros huesos, articulaciones y músculos. Porque sostienen el cuerpo y ayudan al movimiento. Mantener tus huesos, articulaciones y músculos saludables te ayuda a realizar tus actividades diarias y mantener tu cuerpo activo. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada para fortalecer los músculos y los huesos puede retardar la pérdida de densidad ósea relacionada con la edad.
Ayuda con las articulaciones.
Siempre que sea posible, 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, además de actividades de fortalecimiento, mejora la capacidad de controlar el dolor y realizar actividades de la vida diaria. También mejora la calidad de vida.
Desarrolla músculos fuertes y saludables.
Las actividades de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, pueden ayudar a ganar o mantener masa muscular y fuerza. Esto es importante para las personas mayores que pierden masa muscular y fuerza con la edad. Aumentar gradualmente el peso y las repeticiones de tus actividades de desarrollo muscular te brindará aún más beneficios, independientemente de tu edad.
Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga
La ciencia muestra que la actividad física puede reducir el riesgo de muerte prematura por las principales causas de muerte, como enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Pocas decisiones de estilo de vida afectan tanto a nuestra salud como a la actividad física. Las personas que hacían actividad física durante unos 150 minutos a la semana tenían una tasa de mortalidad por todas las causas un 33 % más baja que las que no lo hacían.
Las personas no necesitan ser físicamente activas o vigorosas para reducir el riesgo de muerte prematura. Los beneficios comienzan a acumularse en todos los niveles de actividad física de moderada a vigorosa.
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Conclusión
Como se ha comentado anteriormente, siempre es recomendable hacerse un examen físico completo antes de empezar a practicar ejercicio físico para poder evaluar el estado de salud actual, así como pedir consejo al médico para seguir un programa adecuado según el estado físico de cada persona.
FAQ
¿Qué entendemos por ejercicios de intensidad elevada?
Una actividad es considerada de elevada intensidad si durante el ejercicio solo se pueden decir pocas palabras sin tener que parar para recuperar el aliento. En estos tipos de actividades el corazón late más rápido, se respira fuertemente y se termina sudando.
¿Cuáles ejemplos de actividad física moderada?
Ejemplos están el baile aeróbico, saltar la comba, correr, ir en bicicleta a una velocidad superior a los 15 km/h, senderismo de montaña, artes marciales, deportes que impliquen correr o moverse en gran medida (fútbol, baloncesto, tenis…), nadar rápido
¿Cómo reduce el riesgo de muerte la actividad intensa física?
Cumplir con las recomendaciones médicas sobre realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 28%, y también reduce en un 20% el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, según encontró un reciente estudio canadiense publicado en la revista especializada The Lancet.
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