Ejercicios Cardio Para Bajar De Peso: Opciones Diferentes a Correr

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El entrenamiento de fuerza es importante para estimular el metabolismo y quemar calorías incluso en reposo, pero es mejor combinarlo con ejercicios cardiovasculares para perder peso de manera efectiva. Pero no a todos les gusta o no pueden caminar millas en zapatos. Aquí, explicamos por qué el ejercicio aeróbico es tan importante y le brindamos ejercicios cardiovasculares divertidos, tips para bajar de peso sorprendentes y altamente efectivos si desea perder peso.

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1. Caminar

Caminar es probablemente la forma de ejercicio más fácil y familiar. Caminar no solo es una excelente manera de quemar calorías, sino que también es un ejercicio de bajo impacto que la mayoría de la gente puede hacer. Pero no camine a paso de tortuga si quiere quemar calorías y perder peso.

Para lograr resultados, debe correr a un ritmo rápido y moderado para aumentar su ritmo cardíaco y quemar grasa.

2. Subir escaleras corriendo

Una simple escalera se convierte en una herramienta básica de formación. Correr mientras corres, como subir escaleras, quema muchas calorías. Una persona de 150 libras puede quemar hasta 1000 calorías subiendo escaleras durante una hora.

Pero no se trata de conseguir algo espectacular y sobrecogedor para el resto del día, se trata de subir y bajar a buen ritmo durante 15 o 20 minutos. Combinar entrenamiento de fuerza y gimnasia es mucho más efectivo que correr durante una hora. Ahora necesitas un parque cercano con buenas escaleras y obtuve un nuevo gimnasio para bajar de peso en 1 semana

3. Usar bici

Si vives en una zona con ciclovías, te animo a que pruebes este medio de transporte. No solo evita las prisas y los atascos en el transporte público, sino que también quema más calorías y reduce el riesgo cardiovascular y el riesgo de desarrollo muscular. Además, la postura correcta al sentarse en el sillín fortalece los músculos de la espalda y previene el dolor.

4. Nadar

La natación es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar de 300 a 700 calorías por hora. También desarrollamos fuerza muscular al combatir la resistencia del agua. Como tal, es uno de los deportes más completos que existen y un aliado sin igual a la hora de perder peso.

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5. Saltar a la cuerda

¡Volver a la infancia! Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso es saltar la cuerda. No solo quema toneladas de calorías, sino que también ayuda a aumentar la densidad ósea y fortalecer las piernas y el corazón.

Incorporar unos minutos de saltar la cuerda en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso antes de que te des cuenta. No en vano se usa mucho en los entrenamientos de boxeo. Es la mejor manera de mantener el exceso de peso sin cambiar de categoría. Si lo haces bien, tus articulaciones se verán menos afectadas que si estuvieras corriendo.

Los beneficios del cardio

Además de ayudarte a perder peso, el ejercicio cardiovascular es importante por varias razones.

1. Mantén la forma de tu corazón

Tu corazón es un músculo como cualquier otro músculo. Para mantenerlo sano y fuerte, ¡tienes que trabajar en ello! Fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al aumentar la frecuencia cardíaca de manera constante y controlada. Para mejorar la salud general del corazón, la American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.

2. Hace sentir mejor

El ejercicio aeróbico hace que el cerebro libere endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas que ayudan a equilibrar los estados de ánimo y frenar los pensamientos depresivos. Para muchas personas, el ejercicio cardiovascular es el primer paso para combatir la depresión y el estrés. Incluso una caminata rápida puede mejorar dramáticamente su estado de ánimo.

3. Fortalecer el sistema inmunológico

A menos que esté corriendo cuando los niveles de contaminación son muy altos, su riesgo es más alto de lo normal si está entrenando en una gran ciudad. Verifique sus niveles de contaminación antes de hacer ejercicio al aire libre. No hay riesgo de que el ejercicio dañe el sistema inmunológico.

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Conclusión

Correr es un ejercicio de cardio excepcional, pero también muy lesivo, si sientes dolor en las rodillas o en cualquier parte de tu cuerpo, no te fuerces. Elegir otro entrenamiento de cardio como los mencionados en este artículo permite tener más opciones si deseas bajar de peso.

FAQ

¿Cómo hacer ejercicio de cardio ayuda al cuerpo a bajar peso?

Al incrementar la circulación sanguínea, ayudas a que tu cuerpo elimine mejor las toxinas y reduce el riesgo de derrame cerebral o ataque al corazón.

¿Cómo ayuda el cardio con el metabolismo?

El cardio nivela el nivel de insulina en sangre (responsable de la aparición de la diabetes) y la producción de las proteínas que luchan contra el colesterol malo que se acumula en las arterias.

¿Cual es mejor ejercicio de cardio para bajar peso?

Inevitablemente correr está entre las actividades de cardio que más calorías queman. Aunque la cantidad exacta oscila en función del peso y el ritmo que llevemos cada una durante la carrera (a mayor ritmo, mayor quema de calorías), el número suele ser bastante alto.

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