Hay diversos nutrientes y vitaminas que ayudan a reducir el estrés y tensiones al liberar neurotransmisores de placer y bienestar, además de ayudar con otras funciones del cuerpo.
Índice de Contenidos
- Ácidos grasos omega-3
- Vitamina D y Complejo B
- Glicina
- Selenio, zinc y magnesio
- Conclusión
- FAQ. Preguntas Frecuentes
Te Invitamos A Leer: “5 Tips Para Cuidar Tu Salud Mental”
Ácidos grasos omega-3
Comencemos con la grasa. ¿Es casualidad que cuando estás de mal humor, tienes antojo de comida grasosa? Su cuerpo necesita este grupo de nutrientes, pero es importante elegir el tipo correcto para disminuir la ansiedad y el estrés.
Busque ácidos grasos omega-3 como EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) en pescados de agua fría como el arenque, el atún, el salmón y las sardinas. Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de estos ácidos grasos reduce los síntomas de depresión al bajar el nivel de ansiedad.
Vitamina D y Complejo B
Otro factor que ha demostrado tener un efecto positivo en el estado de ánimo es la vitamina D. La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de depresión en un 8-14%. Debe comer alimentos ricos en vitamina D, como pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
El complejo B es un grupo de vitaminas particularmente importantes para el sistema nervioso y juegan un papel fundamental en el manejo del estrés. El ácido fólico, la vitamina B6 y la vitamina B12 juega un papel importante en el procesamiento de un aminoácido llamado homocisteína. Esto es importante porque los niveles altos de homocisteína en la sangre pueden hacer que la sangre se coagule más de lo normal, lo que aumenta el riesgo de obstrucciones en los vasos sanguíneos. En general, los niveles altos de homocisteína se asocian con la aparición temprana de enfermedades del corazón.
Vitamina B1
La tiamina o vitamina B1 interviene en el correcto procesamiento de los hidratos de carbono. Por lo tanto, la vitamina B1 es eficaz para mantener un estado mental positivo, especial para disminuir el estrés laboral. Mejora tu capacidad de aprendizaje para aumentar la energía, contra el estrés y para prevenir la pérdida de memoria, incluida la enfermedad de Alzheimer. Esto está probado por la base de datos completa de medicamentos naturales para bajar ansiedad y estrés.
Te Invitamos A Leer: “Ejercicios Cardio Para Bajar De Peso: Opciones Diferentes a Correr”
Vitamina B6
La piridoxina, o vitamina B6, interviene en la producción de glóbulos rojos y en el funcionamiento normal de los nervios. Por esta razón, se recomienda usarlo para normalizar el sistema nervioso en situaciones que generan estrés o ansiedad. Además, el Reglamento 432-2012 de la Comisión Europea confirma que la vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Vitamina B12
La cianocobalamina o vitamina B12, al igual que otras vitaminas B, es importante para el metabolismo de las proteínas. Esta vitamina ayuda a formar glóbulos rojos y mantener el sistema nervioso central. En este sentido, el Reglamento de la Comisión Europea nº 432-2012 establece que la cianocobalamina no solo contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la formación normal de glóbulos rojos, sino que también mejora el funcionamiento normal del sistema inmunitario, baja el cansancio,la fatiga y ayudar a reducir el estrés laboral.
Glicina
Es un aminoácido que tu cuerpo usa para producir proteínas. Las investigaciones demuestran que la glicina puede ayudarte a dormir mejor y aumentar la capacidad de tu cuerpo para combatir el estrés gracias a sus efectos calmantes en el cerebro y su capacidad para bajar la temperatura corporal. La hipotermia favorece el sueño y te ayuda a dormir mejor por la noche. Es bien tolerado, pero 9 gramos tomados con el estómago vacío antes de acostarse se asocia con malestar estomacal leve. Dicho esto, es poco probable que 3 gramos causen efectos secundarios.
Selenio, zinc y magnesio
Otros micronutrientes que mejoran el estado de ánimo son el selenio, el zinc y el magnesio. Se ha demostrado que el selenio tiene efectos neuromoduladores en la función cerebral. Como es un oligoelemento esencial, nuestro cuerpo no lo produce, por lo que solo lo podemos obtener al ingerirlo. Se encuentra en las nueces de Brasil, pero tiene un alto contenido de grasas saturadas, así que no se exceda. Solo una nuez de Brasil excede su requerimiento diario de selenio. Puedes degustar con yogur natural bajo en grasas. La deficiencia de zinc también se asocia con síntomas depresivos. Se encuentra principalmente en ostras y cangrejos. El magnesio también ayuda a mejorar el estado de ánimo y se encuentra en las nueces, los cereales integrales y las verduras de hoja verde.
Te Invitamos A Leer: “Dos Minutos De Actividad Intensa Pueden Generar Grandes Beneficios Para La Salud: Descúbrelos”
Conclusión
Las vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos ayudan a muchas funciones del organismo, sin embargo, hay unas especiales que ayudan específicamente a bajar las tensiones y el estrés, como la vitamina B, vitamina D, el omega 3, selenio, zinc y magnesio. Su consumo especialmente en días difíciles está comprobado científicamente que ayudan.
FAQ
¿Qué es el estrés oxidativo?
Cuando carecemos de vitaminas de este grupo, los niveles de homocisteína se elevan y provoca el fenómeno conocido como “estrés oxidativo”, un daño celular ocasionado por la presencia de radicales libres. Es importante mantener también los niveles de vitaminas que son antioxidantes por excelencia, como la A, C y E.
¿Cómo se puede disminuir el estrés con alimentos?
Se puede controlar el estrés laboral mediante alimentos ricos, principalmente en vitamina B, como plátanos, granos enteros y carnes, idealmente de pollo y pavo para no abusar de la grasa presente en las rojas.
¿Cómo ayudan las vitaminas a reducir el estrés laboral?
Las vitaminas aumentan la eficiencia del metabolismo y la producción constante de neurotransmisores como la dopamina o la serotonina, ambas relacionadas con la sensación de bienestar.
Si te gustó este artículo compártelo en tus redes sociales para que tus amigos y familiares lo disfruten también. No te olvides de seguirnos en Facebook, Instagram y Twitter
Otros Artículos Interesantes:
- Las 5 Ciudades Más Caras Del Mundo
- Las 7 Mejores Playas del Caribe Que Hay Que Conocer
- Diez Alimentos Que Ayudan A Tener Una Mejor Concentración: ¡Pruebalos!
- Efectos De La Vitamina C En El Organismo Que Podrias no Saber
- Cómo Calcular La Cuota De Un Préstamo
Enlaces Útiles – Webs Amigas:
- Este es el último beneficio descubierto por la ciencia de los omega-3
- ¿Vitamina B6 para reducir la ansiedad y la depresión?
- Reducir la depresión con vitamina B
- Datos sobre el selenio
- Glicina y como ayuda a combatir el estres