Muchas personas sufren de estrés crónico y ansiedad. Se enfrentan a síntomas como nerviosismo, inquietud, nerviosismo, palpitaciones y dolor en el pecho. De hecho, la ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes.
Los trastornos de ansiedad afectan a más del 18 % de los adultos en los Estados Unidos cada año. Este artículo enumera muchos remedios naturales y caseros que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Índice de contenidos
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Remedios naturales para la ansiedad y el estrés
Los remedios naturopáticos a menudo se pueden usar de manera segura junto con los tratamientos médicos convencionales. Su médico también puede recomendarle otros remedios naturales.
1. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a tratar la ansiedad. El ejercicio es una excelente manera de quemar la energía de la ansiedad, y los investigadores tienden a favorecer este ejercicio.
Por ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios encontró que el ejercicio es un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advierte que se necesita más investigación de alta calidad para determinar su efectividad. El ejercicio también puede ayudar a reducir la ansiedad causada por situaciones estresantes.
2. Meditación
La meditación ayuda a reducir el pensamiento rápidamente y promover el control del estrés y la ansiedad. Hay muchos estilos de meditación que pueden funcionar, como la atención plena, la atención plena y el estilo de yoga. La meditación basada en la atención plena es muy popular en la terapia.
3. Ejercicios de relajación
Algunas personas tensan inconscientemente los músculos o aprietan la mandíbula en respuesta a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar. Acuéstese en una posición cómoda y contraiga y relaje lentamente cada grupo muscular. Comience con los dedos de los pies y avance hasta los hombros y la barbilla.
4. Escribe
Encontrar maneras de expresar su ansiedad puede hacer que sea más fácil de manejar. Algunos estudios han demostrado que llevar un diario y otras formas de escribir pueden ayudar a las personas a sobrellevar mejor la ansiedad.
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5. Estrategia de gestión del tiempo
Algunas personas se ponen nerviosas cuando tienen demasiados compromisos a la vez. Esto puede estar relacionado con actividades familiares, laborales y de salud. La planificación puede ayudar a contener la ansiedad.
Las estrategias eficaces de gestión del tiempo ayudan a las personas a concentrarse en una tarea a la vez. Los planificadores y calendarios en línea pueden ayudarle a hacer más que simplemente frenar la necesidad de realizar múltiples tareas. Algunos creen que al dividir proyectos grandes en pasos manejables, estas tareas se pueden completar con menos estrés.
6. Aromaterapia
La inhalación de aceites vegetales relajantes puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Algunos aromas se adaptan mejor a algunas personas que a otras, así que considere experimentar con algunas opciones.
La lavanda es especialmente útil. Un estudio de 2012 probó los efectos de la aromaterapia de lavanda sobre el insomnio en 67 personas de 45 a 55 años.
7. Aceite de cannabidiol
El aceite de cannabidiol (CBD) es cannabis o derivados del cannabis. A diferencia de otras formas de cannabis, el aceite de CBD no contiene tetrahidrocannabinol ni THC, lo que crea un efecto “alto” o alucinógeno. El aceite de CBD está disponible sin receta en muchas tiendas de salud alternativa. La investigación preliminar muestra que tiene un gran potencial para reducir la ansiedad y el pánico. Donde la marihuana medicinal es legal, su médico puede recetar el aceite.
8. Té de hierbas
Muchos tés de hierbas prometen aliviar la ansiedad y el sueño. Algunas personas encuentran relajante el proceso de preparar y beber té. Sin embargo, algunos tés tienen un efecto más directo sobre el cerebro y pueden reducir la ansiedad. Los resultados de un pequeño ensayo de 2018 mostraron que la manzanilla podría alterar los niveles de la hormona del estrés cortisol.
9. Suplementos herbales
Al igual que los tés de hierbas, muchos suplementos funcionan para reducir la ansiedad. Sin embargo, hay poca evidencia científica que respalde estas afirmaciones. Es esencial trabajar con un médico que esté familiarizado con las interacciones de los suplementos herbales con otros medicamentos.
10. Tiempo con animales
Las mascotas brindan compañía, amor y apoyo. Un estudio publicado en 2018 confirmó que las mascotas pueden beneficiar a las personas con diversas afecciones de salud mental, incluida la ansiedad. Los gatos, perros y otros pequeños mamíferos son populares entre muchos, pero las personas alérgicas se alegran de saber que los animales no siempre tienen pelaje como apoyo.
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Conclusión
Los cambios en la dieta y algunos suplementos naturales pueden alterar el funcionamiento de los medicamentos contra la ansiedad. Por lo tanto, es esencial consultar a su médico antes de probar estas soluciones.
FAQ
¿Tener mascotas ayuda con el estrés y ansiedad como terapia alternativa?
Pasar tiempo con animales también puede reducir la ansiedad y el estrés relacionados con el trauma. Los hallazgos de una revisión sistemática de 2015 sugieren que cuidar a los caballos y pasar tiempo con ellos puede mitigar algunos de estos efectos.
¿El estrés puede ser consecuencia de una enfermedad?
En algunos casos, otra afección médica como el hipertiroidismo puede causar trastorno de ansiedad. Hay un diagnóstico preciso que puede garantizar que las personas sean tratadas de manera óptima.
¿Una terapia alternativa para el estrés económico?
Una terapia alternativa económica para el estrés es el yoga pues solo necesitas un espacio para trabajar en ello.
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