Running: Qué Recaudos Tomar Antes De Comenzar Esta Actividad

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¿Te estás iniciando en el mundo del running? Por eso, es muy importante empezar a correr siguiendo ciertos consejos. Esto reduce el riesgo de lesiones y le permite alcanzar sus objetivos gradualmente. ¡Esté seguro y disfrute de todos los beneficios que el deporte tiene para ofrecer considerando nuestras 9 recomendaciones a continuación!

Índice De Contenido

9 consejos para empezar a correr sin frustrarse
Conclusión
FAQ – Preguntas Frecuentes

Te Invitamos A Leer: “Los 5 Mejores Modelos De Zapatillas Para Correr”

9 consejos para empezar a correr sin frustrarse

Como has visto, los beneficios de correr son muchos y muy importantes. Así que merece la pena animarse a realizar este deporte. Eso sí, para hacerlo de forma segura, evitando lesiones y consiguiendo los mejores resultados con este deporte, es importante que tengas en cuenta los siguientes 9 consejos para empezar a correr.

1. Apuestas CACO: Alternar caminar y correr

No planee correr durante 30 minutos el primer día, especialmente si es nuevo en el ejercicio. Debe utilizarse el método CACO. Es decir, alternando entre intervalos de carrera e intervalos de caminata.

Comience alternando entre 2 minutos de caminata y 2 minutos de trote, y aumente gradualmente el intervalo de trote en 1 minuto hasta que pueda correr durante 30 minutos seguidos. Según muchos expertos, esto se hace en unas ocho semanas.

2. Corre tan rápido como puedas hablar

No cometas el error de correr demasiado rápido. ¿Cómo sabes si estás manteniendo un ritmo constante sin un monitor de frecuencia cardíaca? Poder chatear con otros corredores es importante. Si es demasiado difícil, disminuya la velocidad tanto como pueda.

3. Elige buenos zapatos

Las zapatillas running son una equipación básica para un corredor y, por supuesto, su rendimiento en la realización de este ejercicio depende en gran medida de ellas. Cuando vaya de compras, tenga en cuenta estos consejos al elegir zapatillas para correr.

Amortiguación: La amortiguación es muy importante para evitar lesiones. Porque es común desarrollar malos hábitos al comienzo de una carrera que pueden ser perjudiciales.
Flexibilidad: si no hace ejercicio regularmente, es una buena idea elegir zapatos que sean flexibles y que absorban los golpes.
Clima: si el suelo suele estar húmedo, elija zapatos que le proporcionen agarre para que no se resbale ni se caiga.

4. Deja que tu cuerpo se recupere después del entrenamiento

Comience con carreras moderadas y programe días de descanso entre entrenamientos. Solo así podrás evitar sobrecargar tu cuerpo y darle tiempo para que se recupere y se adapte poco a poco a este ejercicio. Esto es necesario para prevenir lesiones que, además de las físicas, pueden desanimarse y abandonar si se produce una lesión.

5. Escucha tu cuerpo

Es normal sentir alguna molestia física mientras corres, sobre todo al principio, pero no debes sentir dolor. Cuando esto sucede, envía una señal de que algo anda mal en tu cuerpo, ya que si continúas corriendo con dolor en cualquier parte de tu cuerpo, es probable que te lastimes.

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6. Superficies alternas

Algunas superficies son perfectamente planas, como el asfalto, mientras que otras son rugosas y desiguales, como caminos rurales y caminos de montaña. Esto determinará cómo corres y el tipo de presión que ejerces sobre tu tobillo. Por lo tanto, se recomienda cambiar el tipo de superficie para romper los patrones de movimiento repetitivo, reducir el impacto en las articulaciones y optimizar el rendimiento. Los diferentes tipos de superficies en las que puedes competir incluyen asfalto, hierba, arena y pistas de prueba.

7. Incorpora estos hábitos a tu técnica de carrera

Pruebe estas técnicas de carrera para ayudar a prevenir lesiones y lograr un buen progreso mientras corre.

No dejes que tu talón golpee el suelo primero.
No pises bruscamente mientras corres. Idealmente, los pasos deben ser silenciosos. Relaje los hombros y mantenga las manos fuera de los hombros.
Suelta tus manos: No aprietes tus manos. Usa la gravedad como tu aliado para crear un impulso hacia adelante.
Intenta aterrizar por debajo de la línea de la cadera.

8. Seguimiento de comidas

Es muy importante la nutrición para los deportistas, una alimentación adecuada es fundamental para poder competir en cualquier deporte. Es crucial aportar al organismo todos los nutrientes (vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas y lípidos) que necesita. estado de salud. salud. Recuerda que existen muchos mitos en la nutrición deportiva, como la necesidad de consumir carbohidratos antes de entrenar. Al inicio de la carrera la carrera no debe exceder los 30/35 minutos.

9. No te lastimes

Todos los consejos para comenzar a correr pueden ayudar a prevenir lesiones, pero hay más cosas que puede hacer para ayudar a prevenir lesiones.Calentar antes de correr y estirar después. Buena hidratación. Si tienes antecedentes de lesiones en las articulaciones, consulta con un especialista antes de empezar a correr.

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Conclusión

¿Qué te han parecido estos consejos para empezar a correr? Como has visto, no son difíciles de aplicar y te pueden ayudar a la hora de evitar lesiones y conseguir los resultados que te propongas de forma efectiva. Correr es una forma óptima de cuidar tu salud, pues los beneficios sobre ella son numerosos.

FAQ

¿La mejor recomendación para comenzar a correr?

Usar los zapatos de correr unos días antes de empezar a correr para evitar que se formen ampollas. Además de no comprar zapatos demasiado apretados ya que tus pies tienden a hincharse un poco mientras corres.

¿Cómo escoger zapatos para correr?

Se recomienda comprar zapatos de running en centros especializados. De esa forma, podrán aconsejarte sobre el modelo de calzado que más te conviene.

¿Es importante realizar estiramientos antes de correr?

Estirar y calentar antes de correr permite aumentar el flujo sanguíneo hacia las piernas que te evita los calambres

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