Ejercicios Y Estrategias Para Cuidar Tu Cuerpo Y Mejorar Tu Salud

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Con base en la definición de salud de la Organización Mundial de la Salud (OMS) como “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de una condición o enfermedad”, entendemos que para estar sanos debemos tener un equilibrio entre estas. tres dimensiones.

Índice de contenidos

Cómo cuidar mi salud física y mental
Recomendaciones por cuidar tu cuerpo
Qué hacer antes y después de hacer ejercicio
- Antes de empezar
- Después del ejercicio
Conclusión
FAQ – Preguntas Frecuentes

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Cómo cuidar mi salud física y mental

Cambiar su estilo de vida y su rutina diaria puede marcar la diferencia a largo plazo. Una buena alimentación, ejercicio y buen descanso son algunas de las técnicas que pueden tener un impacto positivo en tu vida. Recomendamos seguir los siguientes consejos relacionados con la higiene del descanso y el sueño, que pueden tener un impacto importante en nuestra salud.

Descansar lo suficiente puede ayudar a prevenir la fatiga crónica, la falta de concentración, los cambios de humor y más.
Determine cuánto descanso necesita para obtener un sueño de calidad. No todos necesitamos 8 horas. Comprueba si la habitación en la que te estás relajando tiene las condiciones óptimas (luz, ruido, temperatura, etc.).
Para acostumbrarse al ejercicio consciente, puede escribir sus planes en el planificador y guardar el calendario cuando planee hacer actividades físicas.
Estar físicamente activo no significa ir al gimnasio. Busca y explora alternativas, porque hay innumerables formas de hacer ejercicio o mantenerse activo, encuentra tu favorita para motivarte a levantarte temprano o dejar de ver programas de televisión a los que eres adicto.
Elija alimentos para incluir en su dieta en función de las necesidades de su cuerpo para el déficit calórico, los macronutrientes, la ingesta de energía y más. Para hacer esto, puede consultar a un especialista.
Elige alimentos que te aporten valor nutricional y emocional, como la cúrcuma, los frutos secos, los frutos rojos, etc.
Eliminar gradualmente las sustancias que alteran o estimulan el estado de ánimo (café, snacks, bebidas oscuras, etc.).
Beba agua con cada comida, entre comidas y con alimentos ricos en agua (p. ej., naranjas, yogur, tomates, etc.).
Cocine los alimentos de diferentes maneras y con diferentes ingredientes. Hay una estrategia simple y fácil que puedes implementar ahora mismo que te hará mucho bien: ¡cómete el arcoíris! “

Recomendaciones por cuidar tu cuerpo

Todos nosotros podemos participar en la actividad física, dependiendo de nuestra condición y razones para considerar la actividad física. No es lo mismo intentar ponerse o mantenerse en buena forma que intentar bajar el colesterol o recuperar la fuerza muscular después de quedar inmovilizado en un accidente. Necesitamos tomar las actividades más adecuadas para mejorar los aspectos que nos interesan.

Si bien el ritmo de vida actual y el entorno físico y social no son favorables para el ejercicio regular, podemos encontrar formas de superar estas dificultades: la participación individual y colectiva en instituciones educativas, centros de salud, asociaciones culturales o unidades deportivas.

Hay que prestar especial atención a aquellas etapas, como la adolescencia (sobre todo en el caso de las chicas), la entrada en el mundo laboral o el tiempo que dedicamos a las exigencias familiares, en las que muchos dejamos de llevar una vida más activa temporalmente. Aunque no cumplas con todas las recomendaciones, recuerda que algo de actividad física es mejor que nada.

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Qué hacer antes y después de hacer ejercicio

Antes de empezar

Ajusta tu dieta de acuerdo a tu esfuerzo. Coma comidas pequeñas frecuentes. Coma algo rico en carbohidratos (fruta, cereal o un refrigerio pequeño) unas dos horas antes de su actividad. No realice actividad física inmediatamente después de comer.
Si la actividad es al aire libre, esté atento al clima y ajuste su ropa, comida y agua.
Use ropa y zapatos cómodos y apropiados.
Protégete de los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, la luz solar, la altitud, el terreno, etc.
Tenga mucho cuidado cuando participe en actividades extenuantes en ambientes muy calurosos.
Haz un calentamiento (5-10 minutos) y ejercicios de estiramiento. Esto reduce el riesgo de lesiones y reduce la probabilidad de complicaciones cardiovasculares. atleta entrega una botella de agua

Bebe líquidos antes, durante y después de la actividad física, especialmente si la temperatura ambiente es alta y haces ejercicio durante mucho tiempo.

Después del ejercicio

Es importante que entrene sus entrenamientos gradualmente y siempre haga la transición de alta a baja intensidad. No olvides estirar.
Limpia el sudor y cámbiate para evitar resfriarte.
Beba agua y coma alimentos sólidos que contengan carbohidratos y proteínas.

Te Invitamos A Leer: “Los Beneficios De Hacer Deporte Regularmente”

Conclusión

La Organización Mundial de la Salud declara que la salud no puede separarse de la salud mental, es decir, la salud física y mental están interconectadas y afectan directamente la salud de las personas. Entonces, una mente sana hace que el cuerpo funcione mejor, por lo que el cuerpo funciona mejor. La condición física óptima crea salud emocional.

FAQ

¿La salud mental es importante para cuidar tu cuerpo?

Para cuidar tu cuerpo es necesario tener una adecuada salud mental, ya que el cuerpo incluye tanto un estado físico como mental que son pilares fundamentales en tu salud.

¿Cuales ejercicios recomiendan para cuidar tu cuerpo?

Siempre se ha recomendado correr o natación como los ejercicios más completos que cuidan tu cuerpo tanto física y mentalmente.

¿La mejor estrategia para cuidar tu cuerpo?

Se considera la mejor estrategia para cuidar tu cuerpo, la adquisición de hábitos saludables.

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