La diabetes tipo 2 puede provocar muchas afecciones médicas, como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, ceguera e insuficiencia renal. Por lo tanto, la prevención de enfermedades también puede reducir el riesgo de estas complicaciones graves. La prevención implica adoptar diferentes hábitos de vida para mejorar la salud y proporcionar otros beneficios como más energía y un mejor sueño.
Índice de contenidos
- 1. Come bien
- 2. Alcanzar y mantener un peso saludable
- 3. Ejercicio regular
- 4. Dejar de fumar
- 5. Controla la presión arterial alta
- 6. Encontrar una manera de relajarse
- 7. Únase a un programa de cambio de estilo de vida
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuentes
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1. Come bien
Una dieta saludable implica incluir alimentos nutritivos en su dieta y evitar los alimentos que pueden ser perjudiciales para su salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan una dieta rica en los siguientes nutrientes: frutas, verduras sin almidón como espinacas, espárragos, champiñones y brócoli, proteínas magras como pavo, pollo, pescado, tofu, yogur griego natural, legumbres y huevos, granos integrales como avena cortada en acero, quinua y arroz integral agua y bebidas sin azúcar.
2. Alcanzar y mantener un peso saludable
Si una persona con prediabetes tiene sobrepeso, perder el 5% de su peso corporal puede mejorar la prediabetes. En su mayor parte, la mayoría de estas opciones son naturalmente bajas en calorías, por lo que elegir alimentos saludables puede marcar la diferencia en el control del peso.
También le ayuda a aprender sobre el control de porciones. Una forma de hacerlo es usando el método del plato. Indica la cantidad aproximada de comida que hay que poner en el plato. Esto se recomienda:
La mitad del plato debe contener verduras sin almidón, 1/4 del plato debe contener carbohidratos, 1/4 del plato se dedica a alimentos ricos en proteínas
La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) recomienda lo siguiente para perder peso:
- Reducir calorías y grasas
- Desayuno diario
- Actividad física
- Ve menos de 10 horas de televisión por semana
- Realice un seguimiento de su progreso comprobando su peso a la misma hora una vez a la semana
3. Ejercicio regular
El ejercicio promueve todos los aspectos de la salud, incluida la prevención de la diabetes. Una persona debe tratar de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. Las personas nuevas en el ejercicio deben consultar a un médico para determinar qué actividad es mejor para ellos. Puede ser útil establecer una meta de ejercicio, luego comenzar una rutina de ejercicios lentos y aumentar gradualmente la duración y la intensidad hasta alcanzar la meta.
4. Dejar de fumar
Los fumadores tienen un 30-40% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que los no fumadores. Además, cuantos más fumadores haya, mayor será el riesgo de enfermedad.
Por el contrario, cuanto antes deje de fumar, antes comenzará a sentir los efectos. Los estudios muestran que la insulina se vuelve más efectiva 8 semanas después de dejar de fumar. La insulina es una hormona que reduce los niveles de azúcar en la sangre. La ADA sugiere que las personas que intentan dejar de fumar deberían hacerlo más fácil haciendo lo siguiente:
- Deje de fumar al mismo tiempo que un amigo o familiar, si es posible.
- Deseche todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros.
- Pregúntele a su médico sobre el uso de parches o vaporizadores de nicotina.
- Considere asesoramiento, acupuntura o hipnosis
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5. Controla la presión arterial alta
La presión arterial alta es otro factor de riesgo para la diabetes. Un metanálisis de 2015 examinó los registros médicos de más de 4 millones de adultos sanos. Comparamos estos datos con datos de estudios de diabetes e hipertensión arterial de aparición reciente. Los análisis han demostrado que las personas con presión arterial alta tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
6. Encontrar una manera de relajarse
Cuando una persona está estresada, las hormonas liberadas por el cuerpo pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen o aumenten inesperadamente, lo que significa que la salud física también puede mejorar. Por lo tanto, encontrar formas de relajarse puede ser muy beneficioso.
Otro método de relajación es la meditación. Un estudio de 2018 investigó los efectos de seis meses de meditación en pacientes con enfermedad coronaria. El autor usó técnicas de meditación para llamar la atención sobre la respiración y diferentes partes del cuerpo. Los participantes de la meditación mostraron reducciones significativas en los niveles de azúcar en la sangre.
7. Únase a un programa de cambio de estilo de vida
Hacer cambios drásticos en el estilo de vida a veces puede ser una tarea desalentadora. Los programas de cambio de estilo de vida aprobados por los CDC para la prevención de la diabetes brindan apoyo, aliento y capacitación para ayudar a las personas a realizar los cambios que necesitan.
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Conclusión
La prevención de la diabetes tipo 2 consiste principalmente en adoptar ciertas prácticas de estilo de vida, como una dieta nutritiva, hacer ejercicio regular y mantener un peso óptimo. Las personas también pueden beneficiarse del uso de técnicas de relajación para minimizar el estrés y unirse a un programa para la prevención de la diabetes.
FAQ
¿Cuáles son los principales alimentos que se deben evitar para no tener diabetes?
Principalmente disminuir el consumo de: bebidas azucaradas, alimentos procesados, alcohol, grasas trans en margarina, productos horneados envasados, refrigerios y muchos alimentos fritos
¿La resistencia de la insulina es igual que la diabetes?
La resistencia a la insulina se refiere a la incapacidad de las células del cuerpo para absorber fácilmente el azúcar de la sangre, la diabetes es bien sea problema con la insulina o con la absorción de azúcar.
¿Cual es la manera más fácil de evitar la diabetes?
La mejor manera de evitar la diabetes es teniendo un estilo de vida saludable, que incluye ejercicio, no fumar y comida balanceada.
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