Hoy, la estética que vemos en la televisión y las redes sociales todos los días está lejos de ser saludable. Por esta razón, es imperativo mantenerse fuera de moda y seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud(OMS). Sin embargo, el debate sobre el peso ideal se ha desatado durante mucho tiempo debido a su naturaleza compleja.
En todos los casos, tu peso ideal es un peso saludable, es decir, un peso que te ayude a mantener la salud en general y a reducir el riesgo de enfermedades dentro de tu rango de peso. Pero, ¿cómo sabes si estás en tu peso ideal?, ¿cómo lo calculas? Primero, no todos somos físicamente iguales (esto varía según el sexo, la altura, la edad, la genética y el peso), y no todos los días la misma persona tiene la misma constitución o peso.
Por esta razón, un peso saludable es un rango de pesos en lugar de un número específico. Los estándares de belleza actuales son muy diferentes a lo que se considera saludable. Una vez conocido esto, basta con no sobrepasar.
Índice de contenidos
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Índice de Masa Corporal
El bajo peso se asocia con problemas de bajo peso por desnutrición y problemas físicos y/o psicológicos. El Índice de Masa Corporal (IMC) es una de las formas más fáciles de calcular su peso ideal. Este indicador fue ideado por el matemático belga Adolphe Quetelet y es el resultado de una fórmula que relaciona el peso de una persona con la altura: IMC = peso en kilogramos/talla en metros2.
Por ejemplo, si pesas 70 kg y mides 1,70 metros, tu IMC es tu peso en kilogramos dividido por tu altura en metros al cuadrado. La fórmula es: peso (70 kg) dividido por la altura (1,70 m) al cuadrado (1,70×1,70) = 2,89 o 70 kg dividido por 2,89 = a 24,22. Entonces mi IMC es 24.22.
Rango de IMC
Según la OMS, el peso ideal para una persona es el peso que corresponde a un IMC entre 18,5 y 24,9. Una persona tiene bajo peso si su IMC es inferior a 18,5. Un IMC entre 25 y 27,5 es sobrepeso leve, y un IMC que varía entre 27,5 y 30 es sobrepeso moderado. Si su IMC es superior a 30, está hablando de obesidad.
Por lo tanto, tener sobrepeso para tu altura, sexo y edad indica que estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo realmente necesita. Sin embargo, estos cálculos solo consideran tu peso y altura, por lo que pueden darte una idea aproximada de tu peso ideal. Hay otros factores que determinan un peso saludable, como la edad, el sexo y la genética.
Para determinar esto, deberá acudir a un experto para determinar si está dentro de los parámetros de la OMS. El objetivo de alcanzar su peso ideal es mantener la salud general Lo importante que debe saber es que el objetivo de alcanzar su peso ideal es mantener la salud general.
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Circunferencia de la cintura
Otro método que se puede usar es la circunferencia de la cintura, una métrica que ayuda a determinar los riesgos para la salud relacionados con el peso. Los estudios han demostrado que la acumulación de grasa en las caderas y el abdomen aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Esta medida se realiza encontrando los puntos más altos de los huesos de la cadera y midiendo la cintura por encima de estos puntos.
Los datos de género y circunferencia de la cintura se pueden usar para ver si tiene un alto riesgo de salud. Se considera grasa abdominal cuando:
- Eres mujer y la circunferencia de tu cintura es mayor a 80 cm.
- Es hombre y tiene una circunferencia de cintura mayor a 90 cm.
El exceso de grasa abdominal es grave porque aumenta el riesgo de enfermedades asociadas principalmente con la obesidad, como diabetes tipo 2, colesterol alto, niveles altos de triglicéridos, hipertensión, insuficiencia cardíaca y enfermedad coronaria.
Si su IMC está fuera del rango de peso “normal” o saludable y la circunferencia de su cintura está fuera del rango prescrito, hable con su médico, dietista o nutricionista. Estas personas pueden ayudar a estimar los riesgos asociados con su estado de salud, ayudarlo a desarrollar planes dietéticos para bajar de peso y hacer recomendaciones para las prácticas de actividad física.
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Conclusión
El peso ideal de una persona es lo que la mantiene saludable y aumenta sus posibilidades de vivir mejor y por más tiempo. Desafortunadamente, muchas personas valoran la estética por encima de la salud y basan su peso ideal en estándares de belleza de moda y opiniones de terceros, lo que lleva a decepciones y pérdida de peso con graves problemas psicológicos y físicos.
FAQ
¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura?
Se debe realizar la medición encontrando los puntos más altos de los huesos de la cadera y midiendo la cintura por encima de estos puntos. Ideal menor de 90cm en hombres y menor de 80cm en mujeres.
¿Cual es el riesgo de estar por encima de tu peso ideal?
Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades. Condiciones que incluyen diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud.
¿Cuál medida es mejor para conocer tu peso ideal?
Una de las mejores medidas para conocer tu peso ideal es el índice de masa corporal, que indica un rango en el cual deberías estar según tu altura.
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- Obesidad y sobrepeso
- Adolphe Quetelet
- Cómo evaluar su peso
- El exceso de grasa abdominal, un indicativo del riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca