Es posible que hayas oído hablar de los prebióticos y los probióticos. Cada día son más los estudios que nos hablan de sus múltiples propiedades beneficiosas para la salud, pero… ¿sabes realmente qué son?, ¿cuándo debes usarlos? Te contaremos todo sobre este suplemento dietético muy útil.
Índice de contenidos
- ¿Cuál es la diferencia entre probióticos y prebióticos?
- ¿Cuándo debería tomar probióticos?
- 5 consejos para aumentar las defensas de manera natural
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuentes
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¿Cuál es la diferencia entre probióticos y prebióticos?
Los probióticos son microorganismos que viven en nuestro intestino y brindan beneficios para la salud. Las llamadas “bacterias buenas” están involucradas en el mantenimiento y la mejora de la microflora intestinal. Los prebióticos, por otro lado, son sustancias de las que se puede decir que aportan probióticos al sistema digestivo, aumentan las bacterias beneficiosas y promueven una rápida regeneración de la flora intestinal.
¿Cuándo debería tomar probióticos?
Los probióticos son tan beneficiosos para tu salud que puedes tomarlos en cualquier momento del día. Se encuentra de forma natural en muchos alimentos como el yogur, el kéfir, el vinagre de sidra de manzana, el miso y la kombucha. Aquí hay algunas situaciones que pueden ayudarlo a prestar atención y restaurar su microbioma intestinal:
- Después de completar un curso de antibióticos.
- Pacientes con enfermedades intestinales como colitis, colon irritable, enfermedad de Crohn.
- Problema de estreñimiento o diarrea. Pesadez en la digestión, plenitud de estómago.
- Intolerancia a la comida. En algunos casos, las migrañas aparecen.
- Candidiasis recurrentes.
5 consejos para aumentar las defensas de manera natural
1. Duerma lo suficiente
Hábitos simples como dormir bien por la noche pueden tener un efecto positivo en su sistema inmunológico. El sueño regula la respuesta inmune y ayuda al cuerpo a regenerarse después de una lesión. A su vez, la falta de sueño debilita su sistema inmunológico y aumenta sus posibilidades de infección. No es casualidad que dormir menos aumente el riesgo de resfriados. Entonces, si desea estimular su sistema inmunológico de forma natural, el primer paso es desarrollar buenos hábitos de sueño que le permitan dormir de 7 a 8 horas cada noche.
2. Haz ejercicio, pero no te excedas
El ejercicio no solo te mantiene saludable sino que también estimula tu sistema inmunológico. Un estudio realizado en Brasil demostró que la actividad física ayuda a combatir el virus SARS-CoV-2 al aumentar la capacidad del sistema inmunitario para combatir las bacterias y reducir la carga viral en los pulmones. Si bien es cierto que el ejercicio de intensidad moderada aumenta la inmunidad mediada por células, el ejercicio extenuante o prolongado sin el descanso adecuado puede resultar contraproducente y aumentar las posibilidades de infección. Por ello, es ideal encontrar una rutina adecuada a la hora de hacer ejercicio y hacerlo varias veces a la semana.
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3. Reducir los niveles de estrés
En estos tiempos inciertos, la ansiedad se multiplica, pero el estrés no es buen compañero. Incluso se ha reconocido que el estrés puede afectar la respuesta inmunológica a vacunas como la gripe, por lo que si quieres fortalecer tu sistema inmunológico, incorpora la práctica de yoga a tu rutina, aprende técnicas de relajación y más, te recomiendo que empieces a practicar mindfulness.
4. No olvides tus vitaminas
Las vitaminas y los minerales son especialmente importantes para el funcionamiento normal del sistema inmunitario. En particular, la vitamina C y el zinc aumentan las defensas naturales contra los patógenos y reducen la incidencia de infecciones por neumonía. Además, se debe tener precaución ya que se ha demostrado que la ingesta baja de vitamina D debilita el sistema inmunológico. Durante estos tiempos, es importante fortalecer su dieta para asegurar que su sistema inmunológico tenga la cantidad de vitaminas y minerales que necesita para hacer frente a las amenazas ambientales. Contiene la concentración perfecta de vitaminas C y D3 + zinc.
5. Fortifica tu dieta con probióticos
¿Sabías que alrededor del 60 % de tus células inmunitarias se concentran en tu intestino? Las bacterias que componen la flora intestinal forman parte de este mecanismo de defensa y se benefician de los probióticos, que se recomiendan para Si quieres aumentar tus defensas, puedes encontrar una amplia gama de probióticos en las farmacias. Cinco defensas a base de probióticos y vitaminas pueden ayudar en situaciones de estrés que bajan tus defensas.
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Conclusión
Los probióticos son una excelente forma de mantenerse saludable, ya que los probióticos mejoran el sistema gastrointestinal y a su vez mejoran el sistema inmunológico de todo el cuerpo por lo se recomienda su consumo en una dieta balanceada. Diversos estudios han demostrado sus grandes beneficios por lo que se no se deben olvidar
FAQ
¿Por qué mandan probióticos en gastroenteritis?
En una gastroenteritis hay una pérdida de la flora intestinal por el aumento de las evacuaciones que conlleva a un empeoramiento del cuadro clínico. El consumo de probióticos mejora los cuadros de gastroenteritis permitiendo una recuperación más rápida.
¿Los probióticos pueden prevenir el cáncer?
Hay diversos estudios que demuestran que los probióticos mejoran el estado inmunológico con una mejor respuesta antitumoral.
¿Cuáles son los probióticos naturales?
De los mejores probióticos naturales que existen es el yogurt, ya que contiene grandes propiedades probióticas de fácil consumo y fácil preparación.
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