Magnesio: Importancia Y Como Saber Si Tienes Déficit

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Muchos estudios han demostrado que el magnesio juega un papel importante en el crecimiento óseo, favoreciendo su crecimiento y estabilidad. Más de la mitad (65%) de este mineral se concentra en los huesos, donde interviene en la función de las parathormonas (hormonas que regulan el calcio y el fósforo) y también afecta a las vitaminas, regulando así el metabolismo del calcio absorbido de los alimentos.

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Síntomas del déficit de magnesio

Los síntomas que indican niveles bajos de este mineral son psicológicos y emocionales. Así, irritabilidad, letargo, fatiga, debilidad muscular, convulsiones, deterioro de la memoria, dificultades de aprendizaje, etc. son síntomas de deficiencia de magnesio.

Además, la deficiencia de magnesio parece estar asociada con la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la osteoporosis. Esta deficiencia puede ocurrir con una dieta baja en este mineral, pero también puede resultar de ciertos cambios como niveles de calcio más bajos de lo normal, malabsorción, quemaduras o intervención quirúrgica.

Hay que tener en cuenta que no sólo el abuso del alcohol, sino también la ingesta de determinados fármacos (laxantes, antibióticos, etc.) pueden provocar el déficit de alcohol.

Deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio es una condición en la cual hay menos cantidad de magnesio en la sangre de lo normal. El nombre médico para esta condición es hipomagnesemia.

Causas deficiencia magnesio

Todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones, requieren del mineral magnesio. También interviene en la estructura de los dientes y los huesos. El magnesio es necesario para muchas funciones corporales, incluidos los procesos físicos y químicos del cuerpo que ayudan a convertir o utilizar la energía (metabolismo).

Los síntomas de niveles bajos de magnesio pueden aparecer cuando los niveles de magnesio en el cuerpo son más bajos de lo normal. Las causas de niveles bajos de magnesio incluyen:

Consumo de alcohol
Las quemaduras afectan a la mayor parte del cuerpo.
Diarrea crónica
Micción frecuente (poliuria), como en la diabetes no controlada o la recuperación de una insuficiencia renal aguda
Hiperaldosteronismo (un trastorno en el que las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en el torrente sanguíneo)
Trastorno tubular renal
Síndromes de malabsorción como la enfermedad celíaca y la enfermedad inflamatoria intestinal
Desnutrición
Los fármacos incluyen anfotericina, anticuerpos contra los receptores del factor de crecimiento epidérmico (EGF), cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, tacrolimus y antibióticos aminoglucósidos.
Pancreatitis (hinchazón e inflamación del páncreas)
Sudar demasiado

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Exceso de magnesio

El magnesio dietético es completamente inofensivo ya que el exceso se excreta en la orina. Sin embargo, si toma este suplemento mineral, no exceda la dosis recomendada a menos que su médico se lo indique.

Una dosis demasiado grande puede causar hipermagnesemia, causando malestar estomacal, náuseas, vómitos y diarrea. En los casos más graves, también pueden presentarse confusión, hipotensión, disminución de la respiración y arritmias.

La mejor manera de optimizar los niveles de magnesio en su cuerpo es seguir su dieta. Frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, levadura y frutos secos son tus aliados ya que son alimentos ricos en este mineral esencial.

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Conclusión

El magnesio ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, juega un papel importante en el suministro de energía y está involucrado en la producción de proteínas. Asimismo, es un componente fundamental para mantener los huesos sanos. Su consumo debe ser con la dosis recomendada, preferiblemente con las recomendaciones de un nutricionista.

FAQ

¿Cómo se puede excretar el magnesio?

El sudor excesivo (como el que se da en actividades físicas exageradas) o el estrés físico o mental provocan una mayor pérdida de magnesio, por lo que en estos casos se debe aumentar su aporte.

¿Cuál es la dosis recomendada de magnesio?

Dosis diaria recomendada: 330 miligramos/día para mujeres y 420 para hombres.

¿El magnesio se puede encontrar en los alimentos?

Si, muchos alimentos contienen magnesio, por lo que una dieta balanceada puede ofrecernos los nutrientes necesarios para una vida saludable.

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