Todos sabemos que el desayuno debe ser la comida más importante del día y nos cansamos de escuchar esa frase una y otra vez de los médicos, los medios de comunicación… Sin embargo, estoy seguro de que muchos de vosotros también os saltéis esta comida. por pereza, falta de tiempo o prisa por no llegar tarde al trabajo. Hoy queremos presentarte 6 ideas de desayuno para mayores de 50 años
Índice De Contenidos
- 1. Tostada de salmón ahumado con aguacate
- 2. Tosta de queso fresco con fruta
- 3. Gachas de avena, desayuno de moda
- 4. Pan tostado con empanadas de verduras
- 5. Yogur de semillas de chía
- 6. Batidos de frutas
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuente
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1. Tostada de salmón ahumado con aguacate
Tosta de salmón ahumado con mantequilla. Aunque muchos asociamos el salmón ahumado con la comida o la cena, no debemos olvidar que el salmón ahumado también puede incluirse en nuestro desayuno, al igual que otros pescados como el bacalao en escamas. El aguacate es increíble, no solo por su sabor sino porque contiene muchas propiedades: Es una fruta rica en potasio, fibra y puede ayudarnos a adelgazar.
2. Tosta de queso fresco con fruta
Tostada de crema de queso y fresas. El queso crema es uno de los mejores alimentos para reducir la grasa y mantener nuestro peso. Puede sustituir a la leche en nuestro desayuno y su sabor suave es perfecto para maridar con otros alimentos que realcen el sabor como fresas, manzanas, uvas o frutos secos. Con tostadas, queso y fruta, tenemos el desayuno perfecto.
3. Gachas de avena, desayuno de moda
Seguro que muchos de vosotros habéis oído hablar de las gachas o visto fotos similares en las cuentas de Instagram de celebrities o influencers. Y te preguntarás ¿Qué es la papilla? El porridge es un desayuno típico británico hecho a base de avena y muy sencillo de preparar.
Solo necesitas un vaso de leche hirviendo y mezclarlo con 4 cucharadas de avena hasta obtener una pasta. Puedes tomarlo con frutos secos, miel, frutas, etc. Si tienes 10 minutos, ¡tienes tiempo suficiente para innovar con las tendencias de desayuno!
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4. Pan tostado con empanadas de verduras
Los rollitos vegetarianos no son exclusivos de las dietas vegetarianas o veganas, pero debes incluirlos en cualquier dieta. Además de muy saludables, son fáciles y rápidos de hacer, y su sabor es sutil. Hay innumerables sabores para probar:
Paté de berenjena, hummus, champiñones, coliflor.
5. Yogur de semillas de chía
¿Has oído hablar de las semillas de chía? Estas semillas tienen un sabor muy parecido a los frutos secos que contienen muchas propiedades beneficiosas para nuestro organismo. No contienen gluten, están llenos de antioxidantes y fibra. También reducen los antojos y puedes acompañarlos tanto con platos dulces como salados. Para darle vida a tu desayuno, las semillas de chía son el complemento perfecto para el yogur, también puedes agregar piña o kiwi.
6. Batidos de frutas
Batidos de frutas de todo tipo. Para el desayuno, es importante escoger opciones nutritivas, energéticas y saludables que permitan empezar el día con buen pie
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Conclusión
El desayuno es muy importante para las personas porque es la primera comida del día, que usualmente muchos dejan de comer, bien sea por tiempo, opciones o motivación. Las personas mayores de 50 años deberían recibir una alimentación balanceada, en dónde el desayuno sea clave para su dieta.
FAQ
¿ Cuál es el cambio más importante que ocurre a partir de los 50 años?
El colágeno es una proteína que el cuerpo deja de producir a partir de los 25 años, por lo que personas mayores de 30, 40 y 50 años evidencian marcas como líneas de expresión en su rostro, signos naturales que para algunos son muy molestos.
¿Cuál es la recomendación en alimentación para mujeres mayores de 50 años?
En el caso de las mujeres mayores de 50 años, los expertos recomiendan de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso.
¿Qué vitamina recomiendan para mayores de 50 años?
Se recomienda incorporar vitamina B12, debido a que el cuerpo ya no absorbe las cantidades que debería. Fundamental para el sistema nervioso y el cerebro.
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