Una dieta que le ayude a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Agregar color a tu plato es como comer un arcoíris. Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas, los tomates e incluso las hierbas frescas están llenas de vitaminas, fibra y minerales. A continuación los alimentos que deberías tener en tu alimentación para una vida más saludable:
Índice de contenidos
- Vegetales
- Carnes
- Aceite de oliva
- Verduras y hortalizas
- Productos lácteos
- Frutas
- Granos
- Pescado
- Frutos secos
- Legumbres
- Activia
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuentes
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Vegetales
Sirva con una variedad de vegetales a la parrilla o al vapor, adornado con hierbas como el romero. También puedes freír las verduras en una sartén con un poco de aceite. También puede probar verduras congeladas o enlatadas para un refrigerio rápido. Solo sírvele en el microondas. Busque verduras enlatadas sin sal, mantequilla o salsa de crema agregadas. Pruebe una variedad de vegetales nuevos cada semana para ser más saludable.
Carne
Si su receta favorita requiere freír pescado o pollo, pruebe una variación saludable a la parrilla. Pruebe frijoles secos en lugar de carne. Pregúntele a un amigo o busque recetas bajas en calorías en línea para una vida más saludable. Es posible que se sorprenda al saber que tiene una nueva comida favorita.
Aceite de oliva
En el grupo de las grasas, el aceite de oliva es uno de los más saludables que podemos encontrar. El principal ácido graso de este producto vegetal es el ácido oleico. De él se obtienen los omega 3 y sustancias como los carotenos y los esteroles. El aceite de oliva es una grasa insaturada. Reemplazar las grasas saturadas con grasas no saturadas en su dieta puede ayudar a mantener niveles normales de colesterol en la sangre. La ingesta diaria recomendada es de 3-6 cucharadas al día dentro de los hábitos más saludables.
Verduras y hortalizas
Los vegetales verdes contienen vitaminas y fibra, por lo que son esenciales para mantener una vida sana y equilibrada. Eso no es todo. Las verduras generalmente contienen un 90 % de agua, por lo que te ayudan a mantenerte hidratado. La variedad que podemos encontrar es muy alta y va bien con pastas, carnes, arroces y pescados, tanto crudos como cocidos. Úsalo regularmente y disfruta de sus beneficios de un estilo de vida más saludable.
Productos lácteos
Los productos lácteos aportan calcio que contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Leche, yogur y queso.
Frutas
Sin duda, son uno de los grandes héroes si quieres comer sano. La fruta contiene diversas vitaminas y fibra dietética. Algunos, como las verduras, se componen principalmente de agua. Pueden ser la merienda o merienda perfecta a media mañana. ¡Recuerda comer al menos 2-3 porciones al día! Recomendaciones para tener una vida más saludable.
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Granos
Los granos son la base de la pirámide de alimentos saludables y deben ser parte de su dieta diaria. Genial para el desayuno ya que el contenido de carbohidratos alimenta nuestro cuerpo. También contiene fibra dietética, azúcar, minerales, vitaminas B y el gluten es la proteína más notable. A la hora de elegirlos, elige la forma más natural y no incluyas cantidades innecesarias de azúcar.
Pescado
La grasa de este pescado es grasa insaturada. Los pescados azules destacan por aportar ácidos oleico, linoleico y omega-3. El ácido oleico es una grasa insaturada. Reemplazar las grasas saturadas por grasas insaturadas en tu dieta puede ayudar a mantener los niveles normales de colesterol en la sangre. El salmón, el atún, la caballa, el atún, las anchoas o las sardinas son algunos de estos pescados.
Frutos secos
Los frutos secos también son útiles en una dieta para una vida sana. Pero debes incluirlos en tu menú y comerlos de tres a cinco veces por semana. Frutos secos como nueces, almendras y avellanas aportan vitaminas, minerales, grasas saludables, proteína vegetal y calcio. Si no quiere comerlo solo, intente agregarlo a una ensalada. ¡Le da un toque delicioso!
Legumbres
Las legumbres contienen carbohidratos como magnesio, potasio y hierro, fibra, vitaminas B y minerales. Recomendamos tomarlo regularmente, 2-3 veces por semana. Y no solo esta comida es deliciosa, sino que se puede preparar de muchas maneras diferentes: ensaladas, guisos, helados… ¡no lo olvides!
Activia
Activia es una leche fermentada que se elabora añadiendo Báfidus ActiRegularis a un fermentador típico de yogur. Activia ayuda con nuestra digestión. Su consumo regular es también uno de los pasos ideales para conseguir el objetivo de llevar una vida sana y equilibrada.
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Conclusión
La alimentación saludable se basa en el equilibrio. Se puede disfrutar de sus comidas favoritas, aunque tengan un alto contenido de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clave es comerlas solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los alimentos más saludables y más actividad física
FAQ
¿Cómo pueden las nueces ayudar al corazón?
Las investigaciones han demostrado que comer frutos secos de manera frecuente disminuye los niveles de inflamación relacionada con la enfermedad cardíaca y la diabetes.
¿Cuáles son los alimentos más importantes para la vida?
El aceite de oliva, las verduras y hortalizas, los lácteos, carnes magras y frutas.
¿Se deben eliminar alimentos de alta calorías para una vida más saludable?
No es necesario, es importante evaluar las porciones que se come y acompañarlo con ejercicio.
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