En los últimos años, la actividad física está cobrando cada vez más importancia en la vida de las personas. Por lo general, las personas comienzan a hacer ejercicio para mantenerse en forma o perder peso, pero a medida que continúan haciendo ejercicio, comienzan a ver los beneficios de participar en ciertas actividades físicas más allá de sus objetivos iniciales. Además de mejorar la apariencia física y la salud de los deportistas, el ejercicio también puede tener un efecto positivo en su estado emocional y mental.
Varios estudios han demostrado con éxito que las personas que realizan actividad física regularmente pueden: reducir la ansiedad, la depresión, los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo, la función cognitiva, la autoestima y los sueños. Estos estudios muestran que estos beneficios para nuestra salud mental se deben al aumento del flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro durante la actividad física.
Índice De Contenidos
- 8 beneficios del deporte para mejorar la salud mental y emocional
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuente
Te Invitamos A Leer: “El Ejercicio Que Alarga La Expectativa De Vida Y Reduce La Ansiedad”
8 beneficios del deporte para mejorar la salud mental y emocional
1. Aumentan las hormonas felices
Durante y después de la actividad física, nuestro cerebro libera endorfinas, que nos llevan a un estado más feliz y emocionalmente saludable. Es muy recomendable su uso en casos de depresión o ansiedad, ya que ayuda a reducir los síntomas de tristeza, proporciona una sensación de relajación e incide positivamente en la calidad de vida de la persona.
No importa si corres, nadas o practicas algún deporte. Es importante combatir el sedentarismo que puede derivar en enfermedades coronarias o neurovasculares. Pero para notar los poderosos beneficios del ejercicio, se necesita persistencia y ejercicio al menos 3 veces por semana.
2. Deshazte del estrés
Cualquier actividad física es una forma sana y eficaz de relajarse después de un tiempo libre en el trabajo. Además, con el entrenamiento también aumentamos la producción de noradrenalina, cuyas funciones, entre otras, regulan la respuesta del cerebro ante situaciones de estrés. En este sentido, la respuesta al estrés se equilibra con una sensación de paz y bienestar.
3. Mejorar las relaciones sociales
Cualquier actividad física en la empresa es una forma de animarse y motivarse unos a otros. Este es otro momento que puedes compartir con un amigo y te inspirará a continuar con esta buena práctica de dar el regalo de la salud. Si el gimnasio es tu lugar para ejercitarte, estos centros cuentan con infinidad de actividades sociales para sus usuarios.
Además, la mayoría de las actividades de tutoría que se ofrecen brindan la oportunidad de conocer gente nueva con intereses de salud similares. Las mejoras en el estado emocional y mejoras en la autoestima ayudan a gestionar mejor las relaciones sociales. Cuando nos sentimos bien, proyectamos un sentido de admiración a quienes nos rodean y somos más capaces de comprometernos y participar en la sociedad.
4. Aumentar la autoestima
Una de las razones por las que muchas personas comienzan a hacer ejercicio son los cambios físicos que surgen con la persistencia. Un cuerpo más definido conduce a una mejor imagen de sí mismo y, por lo tanto, a una mayor autoestima. Tu percepción de ti mismo cambiará gradualmente, y con una mejor mentalidad, tu autoestima aumentará inevitablemente a medida que aumente tu confianza en ti mismo.
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5. Reducir la ansiedad
Los efectos del ejercicio sobre la química cerebral funcionan tanto durante como después de la actividad. Para la ansiedad, la literatura científica sugiere que el ejercicio puede ayudar a aliviar algunos de los peores síntomas. La natación es un deporte muy completo que te permite liberar tensiones y relajarte al mismo tiempo.
Además, puede reducir algunos síntomas de ansiedad, como el dolor muscular, y también puede tratar el insomnio. Para combatir estados de ansiedad agudos o crónicos, se recomiendan ejercicios orientales que favorecen la relajación, como el tai chi, el yoga, la mente y el cuerpo y el pilates. Nutre la mente y el cuerpo, proporcionando recursos como el control de la respiración para aprender a controlar la respuesta a la adversidad diaria.
6. Mejorar nuestro comportamiento
Los deportes nos ayudan a fortalecer nuestros valores y comportamiento de acuerdo con nuestras elecciones y actitud correcta. Debes respetarte no solo a ti mismo, sino también a los demás (adversarios, árbitros, etc.). Significa seguir ciertas reglas del juego y aprender a ganar y perder. Esto se llama competencia leal. Otros factores que refuerzan nuestro comportamiento positivo son el trabajo en equipo, la amistad, el compromiso y la valentía. Debe ser un buen jugador.
7. Ralentiza y previene el deterioro cognitivo
La edad es un factor determinante en el deterioro de la cognición, así como en el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas. Una vez más, la ciencia muestra que la actividad física, especialmente durante la adolescencia y la edad adulta, aumenta las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración neuronal en el hipocampo, el área de la demencia. La actividad aeróbica regular y sostenida, como caminar, nadar o pedalear, es la actividad física más asociada con un mejor funcionamiento mental.
En el caso concreto de la enfermedad de Alzheimer, se puede prevenir o retrasar mediante la actividad física, que además puede ayudar a prevenir su progresión. El resultado es una mejor salud física, mental y cognitiva, lo que es especialmente importante para las personas con enfermedades crónicas. Otros estudios han concluido que, teniendo en cuenta la protección cardiovascular, la actividad física regular aumenta la esperanza de vida y reduce las dolencias propias de esta etapa de la vida.
8. Mejorar la memoria
El ejercicio estimula el hipocampo, una región cuyas principales funciones son la memoria y el aprendizaje. En este sentido, la actividad física beneficiará la retención de información, el nuevo vocabulario e incluso el aprendizaje de nuevos idiomas.
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Conclusión
El ejercicio está demostrado que aumenta nuestra capacidad de concentración. Todos los deportes requieren de cierto grado de concentración, en algunos es fundamental. En deportes individuales como: el ajedrez, el tenis o la gimnasia nuestra mente es casi tan importante como el cuerpo. Estar concentrado o no, marca la diferencia entre hacerlo bien o mal.
FAQ
¿Cuáles son los cambios que ocurren en el cerebro al hacer ejercicio?
Nuestro cerebro libera endorfinas, que provocan cambios químicos a nivel cerebral.
¿Los deportes en equipo son mejor para la salud?
En los deportes de equipo, debes centrar tu atención durante los ejercicios y los partidos, de este modo aumenta nuestra capacidad de concentración.
¿Se recomienda hacer ejercicio en la infancia?
Para el desarrollo de la salud mental y física, es fundamental en la etapa infantil la práctica de algún deporte durante la infancia.
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