El entrenamiento de intensidad moderada con fines deportivos y de salud se considera una buena oportunidad para abandonar el sedentarismo e iniciar una actividad física regular, ya que no es necesario acudir al gimnasio ni pagar clases. Todos pueden caminar sin problemas en diferentes lugares, desde las calles de la ciudad hasta las plazas o el río/mar.
Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud recomienda actualmente que los adultos caminen al menos 10.000 pasos al día, lo que supone una distancia de unos 7 kilómetros. Además, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una caminata rápida de más de 3 millas por hora se considera actividad aeróbica de intensidad moderada. Por la misma razón, los profesionales recomiendan al menos 150 minutos de
Índice De Contenidos
- Las cinco ventajas de caminar aceleradamente
- 1) Presión arterial
- 2) Esperanza de vida
- 3) Salud mental
- 4) Calidad del sueño
- 5) Estabilidad del cuerpo
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuentes
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Las cinco ventajas de caminar aceleradamente
Según varios estudios, los beneficios de este ejercicio son muchos, entre ellos: mejora de la circulación, disminución de la presión arterial, reducción del riesgo de enfermedad arterial coronaria, mejora de la salud mental y calidad del sueño.
1) Presión arterial
El estudio “Caminar e hipertensión: reducción de la hipertensión sistólica basal después de 6 meses de caminata guiada” afirma que la actividad regular puede ayudar a las personas con prehipertensión o adultos con menos molestias. Los expertos también señalan que el aumento de la velocidad al caminar también puede reducir otros factores de riesgo cardiovascular, como la pérdida de peso y la reducción de la circunferencia de la cintura.
2) Esperanza de vida
Según los procedimientos de Mayo Clinic, las personas que caminan mucho tienden a vivir más tiempo. Para determinar esto, los investigadores analizaron los datos y los historiales de salud de más de 474,900 adultos y encontraron que quienes realizaban estas caminatas rápidas con regularidad vivían de 13 a 24 años más que quienes caminaban más despacio. desde 4,8 km/h.
- Los estudios muestran que las personas que caminan rápido viven entre 13 y 24 años más que las personas que caminan lentamente.
- Los estudios muestran que las personas que caminan rápido viven entre 13 y 24 años más que las personas que caminan lentamente.
3) Salud mental
Es bien sabido que la actividad física tiene un efecto muy positivo en la salud mental y previene y reduce el riesgo de contraer cualquier enfermedad. El psicólogo Saúl Boscio dijo: “Cualquier actividad física hace que el cerebro libera neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que nos hacen sentir bien”. De manera similar, se evaluó un estudio publicado en el “Journal of Clinical Medicine”. Se descubrió que caminar en el aire afecta a las personas que sufren de ansiedad y depresión, y que caminar en un ambiente abierto mejoró efectivamente el estado mental de las personas con depresión y ansiedad.
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4) Calidad del sueño
Según un estudio publicado en la revista Health and Exercise Science, una caminata rápida puede mejorar la calidad del sueño. 54 adultos sanos que participaron en una intervención de caminata rápida fueron asignados aleatoriamente a dos grupos de control (grupos A y B). Después de 12 semanas, los expertos concluyeron que la mayoría de los participantes experimentaron mejoras significativas en la duración y calidad general del sueño y una reducción estadísticamente significativa en el uso de medicamentos para dormir. Esta práctica es muy recomendable y creo que debería implementarse para promover la salud pública.
5) Estabilidad del cuerpo
Según el estudio, titulado “Efectos de caminar a paso ligero sobre la estabilidad postural, la densidad mineral ósea, el peso corporal y la composición corporal en mujeres mayores de 50 años”, caminar a paso ligero mejoró la estabilidad postural en participantes con los ojos vendados.
El estudio siguió a 104 mujeres mayores de 50 años en trabajos sedentarios y les pidió que usaran un reloj inteligente para medir su estado físico. Luego se les pidió que hicieran una caminata rápida de 30 a 35 minutos hacia y desde el trabajo al menos cinco veces por semana. Por eso dicen que caminar a paso ligero ayuda a las mujeres a mantener una mejor postura, lo que puede tener un impacto directo en la reducción del riesgo de caídas.
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Conclusión
Poder participar en actividades al aire libre ayuda a los fanáticos a deshacerse de las molestias y preocupaciones diarias de permanecer en el interior todo el día. Muchas personas solo entrenan una hora todas las mañanas, pero sentarse y trabajar más de seis horas anula los efectos de la actividad física. En tales casos, se recomienda dividir las actividades físicas en grupos diarios para obtener mejores beneficios para la salud.
FAQ
¿Cuál es el mejor ejercicio para aumentar la expectativa de vida?
Powerwalking es una forma de ejercicio aeróbico que consiste en caminar a un ritmo acelerado y vigoroso mientras se realizan movimientos ligeros con los brazos para activar el resto del cuerpo, excepto las piernas.
¿Por qué el ejercicio alarga la vida?
El ejercicio alarga la vida porque se ha demostrado que impide el alargamiento de los telómeros.
¿Cuál ejercicio para disminuir la ansiedad?
Para disminuir la ansiedad se recomiendan los ejercicios de yoga o meditación, aunque la caminata se recomienda para las personas con ansiedad.
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