Muchas personas sufren de dolor de espalda debido al ejercicio inadecuado regular. Por lo tanto, es importante saber qué malos hábitos están lastimando tu espalda y cómo puedes solucionarlos. ¿Quieres identificar los peores comportamientos en tu vida diaria que pueden derivar en espondilolistesis?, quédate y lee este artículo. Aquí está todo lo que necesitas saber.
Índice De Contenidos
- 1. No dormir lo suficiente
- 2. No hacer ejercicio
- 3. Mantener una mala postura de trabajo
- 4. Usar zapatos de tacón alto
- 5. Llevar peso excesivo
- Hábitos saludables para tu espalda
- Primera hábito: dormir boca arriba o de lado
- Segundo hábito: Entrena tus abdominales con ejercicios
- Tercer hábito: Un buen colchón y una buena almohada
- Cuarto hábito: evitar el estrés y la ansiedad
- Quinto hábito: Controlar la postura diariamente
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuentes
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1. No dormir lo suficiente
Uno de los principales factores que afectan la salud de la espalda es la posición para dormir. Por lo tanto, la mejor forma de descansar es tumbarse y flexionar ligeramente las piernas. En particular, evite dormir boca abajo. El colchón sobre el que duermes también es muy importante. Trate de usar un colchón firme que se ajuste a su cuerpo. Del mismo modo, las almohadas no deben ser demasiado altas. Esto significa que el cuello puede contraerse. Recuerda que los colchones deben ser reemplazados aproximadamente cada ocho años y las almohadas cada dos años para que recuperen sus propiedades.
2. No hacer ejercicio
Un estilo de vida sedentario es muy perjudicial para nuestra salud y tiene un gran impacto en nuestra columna vertebral. Por lo tanto, es esencial mantener un estilo de vida activo y hacer ejercicio varias veces a la semana para reducir la posibilidad de dolor de espalda.
Hay muchos deportes para elegir, pero la natación es muy beneficiosa para la columna vertebral. Además, se deben tener en cuenta las características físicas para poder practicar deportes sin lesionarse.
3. Mantener una mala postura de trabajo
Hay muchas tareas que pueden provocar dolor de espalda debido a la forma en que se realizan. Para evitar este problema, debe tener cuidado con la forma en que realiza las tareas profesionales. Si trabaja en su computadora, es mejor usar un escritorio que esté ajustado a una altura que no requiera que incline demasiado la cabeza. Además, debe mantener la espalda recta con el respaldo de su silla.
Para trabajos que involucran movimientos repetitivos, es esencial tener descansos y alternar tareas para permitir transiciones más largas entre movimientos..
4. Usar zapatos de tacón alto
Los zapatos que usa todos los días también pueden contribuir al dolor de espalda. Por esta razón, los tacones altos solo deben usarse en casos excepcionales. En su lugar, es mejor usar zapatos planos con suelas lo suficientemente grandes como para amortiguar los pies. Los tacones altos están contraindicados para la columna vertebral, ya que favorecen la curvatura de la espalda y provocan dolor en la zona lumbar.
5. Llevar peso excesivo
Finalmente, entre los hábitos que son dañinos para la espalda, no se puede dejar de enfatizar la relevancia de levantar cargas pesadas. Siempre que necesite levantar algo pesado, pida ayuda a alguien para evitar lesiones. Si el objeto es lo suficientemente pesado como para levantarlo por sí solo, agáchese y sostenga el objeto en cuestión cerca de su pecho y levántalo en pequeños incrementos, principalmente usando las rodillas.
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Hábitos saludables para tu espalda
Primera hábito: dormir boca arriba o de lado
Las personas pasan de 6 a 8 horas al día acostadas. Es entonces cuando la columna descansa sin soportar peso, y es importante prestar atención a la postura aplicada. La posición ideal es la posición supina o fetal (acostado de lado con las rodillas y las caderas flexionadas y la cabeza y el cuello alineados con el resto de la columna). Si experimenta molestias graves o lesiones en la parte inferior de la espalda, se recomienda que se acueste boca arriba con una almohada debajo de las rodillas dobladas. No se recomienda dormir boca abajo a menos que lo indique un médico. Cambiar la curvatura normal de la columna lumbar y forzar el cuello hacia un lado puede causar mucho daño a la columna.
Segundo hábito: Entrena tus abdominales con ejercicios
El ejercicio ayuda a desarrollar músculos magros y es la mejor medida preventiva para evitar el dolor de espalda y las molestias. Se recomienda hacer los siguientes ejercicios: Pilates,natación. También se recomienda caminar a paso ligero durante 30-60 minutos cada día, usar buenos zapatos y hacer abdominales durante 5 minutos al día. En pocos días, todo el cuerpo se estabiliza y se reducen las molestias.
Tercer hábito: Un buen colchón y una buena almohada
Los colchones y las almohadas son importantes para la salud de la espalda y deberían permitirle adaptarse bien a las curvas naturales de la columna. Cuando compra una almohada nueva, puede tardar de 1 a 14 días en ajustarse. Un colchón suave y flexible se adapta más fácilmente y mejora el contorno de tu cuerpo. Esto es genial para dormir, también mejora la circulación sanguínea y la hace menos incómoda.
Cuarto hábito: evitar el estrés y la ansiedad
Los niveles de estrés tienen un gran impacto no solo en cómo te sientes, sino también en la salud de tu espalda. Sesenta y nueve por ciento de los pacientes deprimidos reportaron síntomas físicos como dolor de espalda, mareos y malestar estomacal.
Quinto hábito: Controlar la postura diariamente
La causa más común de problemas en la parte baja de la espalda ocurre en el entorno laboral. Por un lado, hay trabajos que requieren estrés físico y movimientos repetitivos (de pie todo el día) y trabajos que se realizan en un entorno de oficina (sentado todo el día).
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Conclusión
Como hemos observado en este artículo sobre los hábitos que dañan la espalda y la columna, es importante corregir algunos gestos para evitar malas posturas y movimientos desafortunados. Las enfermedades de la columna vertebral pueden llegar a ser bastante molestos y causar dolor crónico, por lo que es sumamente importante realizar hábitos que reduzcan el daño a tu espalda.
FAQ
¿Cual deporte practico para mejorar mi salud de espalda ?
De los mejores deportes para tener una espalda saludable es la natación, muy recomendada a personas que poseen alguna patología de la columna.
¿Cual es el peor hábito que daña la espalda?
De los peores hábitos que se realizan es pasar muchas horas sentado, bien sea manejando o trabajando frente a una computadora.
¿Que se recomienda realizar en el día para evitar el daño en la espalda?
Se recomienda realizar diariamente estiramientos, realizar algún tipo de deporte y controlar el peso que se carga,
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