Nunca es demasiado tarde para empezar a pensar en la salud de las articulaciones. El dolor no debería ser parte del proceso de envejecimiento.
Índice De Contenidos
- Articulaciones, movimientos flexibles
- Siete formas de cuidar tus articulaciones
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuente
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Articulaciones, movimientos flexibles
Doblar, escalar, caminar, correr, saltar, levantar pesas, etc. Muchas de nuestras actividades diarias requieren articulaciones sanas y que funcionen bien. Mientras que algunas partes, como las rodillas, aportan estabilidad, otras, como las muñecas y los tobillos, nos permiten movernos.
Pero las articulaciones, que vienen en muchos tamaños y formas diferentes, pueden desgastarse por una variedad de razones, incluidas lesiones o enfermedades como la artritis. El cartílago de las articulaciones se desgasta con la edad, por lo que algunas personas experimentan molestias en las articulaciones debido a la incapacidad de producir colágeno, una proteína que mantiene las articulaciones sanas.
Las rodillas son una de las partes más comúnmente lesionadas, porque son la parte más activa de la vida. A medida que envejecemos, el cartílago de la rodilla se desgasta, los huesos comienzan a frotarse entre sí y el revestimiento de la articulación no puede producir suficiente líquido sinovial (lubricante).
Siete formas de cuidar tus articulaciones
Nunca es demasiado tarde para empezar a pensar en la salud de las articulaciones. El dolor no debería ser parte del proceso de envejecimiento si comenzamos a permitirnos experimentarlo pronto. El buen cuidado incluye:
1. Ejercicio
El movimiento alivia la rigidez, alivia el dolor y fortalece los músculos que rodean la articulación. Uno de los más valiosos es la natación, ya que el ejercicio acuático puede ayudar a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento al reducir la presión sobre las articulaciones.
Caminar ayudará, pero no olvide la importancia del calentamiento y solo aumente su velocidad cuando sus músculos y articulaciones estén listos. La escalera también es excelente, si está hecha con estabilidad y no demasiado.
2. Mantener un peso saludable
Las conexiones están diseñadas para soportar una cierta cantidad de fuerza. Si tenemos sobrepeso, probablemente les estamos presionando más de lo que pensamos. Cada libra de más que aumentamos ejerce una presión adicional sobre nuestras rodillas.
La pérdida de peso reduce significativamente el dolor, la función y la rigidez de la rodilla asociados con la osteoartritis de la rodilla. Se estima que perder unos 5 kg de peso puede mejorar la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de artrosis de rodilla en un 50%.
3. Sigue una dieta saludable
La dieta mediterránea se asocia con una menor incidencia de problemas como la artritis reumatoide. Es importante incluir alimentos como pescados ricos en omega-3 como el salmón y la caballa, frutas y verduras ricas en antioxidantes y cereales integrales. La vitamina E tiene propiedades antiinflamatorias y los niveles saludables se han relacionado con un menor riesgo de daño celular en los huesos y las articulaciones. Lo encontramos en aguacates, pipas de girasol y frutos secos.
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4. Mantén una buena postura
La mala postura es una de las principales causas del dolor articular. A menudo accidentalmente nos encorvamos en la mesa o caminamos sobre nuestros hombros y hacia adelante, lo que lleva a una desalineación de la columna. Esto pone tensión en todas las articulaciones, poniendo tensión adicional en las rodillas y las caderas. El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido publica una guía que describe los errores posturales más comunes. Es muy importante mantener la cabeza recta, los hombros hacia atrás y la espalda recta.
5. Buena retención de agua
El agua constituye el 80% del cartílago del cuerpo. Si no tomamos suficiente agua, el cuerpo tomará agua del cartílago y otras áreas, lo que definitivamente dañará las articulaciones. También significa evitar los líquidos que deshidratan, especialmente en verano, como el café, el alcohol, etc.
6. Descanso
El descanso es esencial ya que reduce la inflamación y promueve la salud de las articulaciones. Esta es una de las mejores maneras de proteger sus articulaciones sin ningún esfuerzo. El mal descanso puede causar rigidez y dolor.
7. Complementos alimenticios
La glucosamina y el sulfato de condroitina son sustancias que ayudan a mantener las articulaciones lubricadas y ayudan en la regeneración y reparación del cartílago dañado. Una revisión Cochrane encontró que tomar glucosamina durante seis semanas redujo el dolor y mejoró la función en personas con osteoartritis. Sin embargo, el uso de suplementos como el colágeno es controvertido sobre su efecto real en las articulaciones.
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Conclusión
Huesos, articulaciones y músculos trabajan juntos en el complejo entramado del aparato locomotor. Su función es permitir el movimiento al cuerpo humano, gracias sobre todo a las articulaciones, que es donde se unen los huesos (rodilla, cadera, muñeca y hombro). Ruedan, se deslizan, giran o se doblan como una bisagra para que podamos correr, saltar, girar, etc. Protegerlos es una medida preventiva que debe empezar en la infancia.
FAQ
¿Qué permite a las articulaciones moverse?
Los extremos de los huesos están cubiertos por una fina capa de cartílago que amortigua la articulación.
¿Qué hace los cartílagos en las articulaciones?
Las articulaciones son superficie lisa y resbaladiza permite que nuestros huesos se muevan libremente, sin fricción.
¿Qué se recomienda comer para cuidar las articulaciones?
Los médicos recomiendan una dieta balanceada, rica en cartílago, y ácidos grasos.
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