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    La definición correcta de contenido calórico es “la cantidad de energía necesaria para elevar el calor el grado de un gramo de agua es igual a 1ºC”. En efecto, los alimentos que ingerimos, además de otros nutrientes muy importantes (como minerales, vitaminas, agua…), nos aportan calorías, es decir, nos aportan la energía o el combustible que el organismo necesita para llevar a cabo sus funciones normalmente. Si usamos más energía de la que necesitamos, almacenaremos grasa y por lo tanto subiremos de peso; por el contrario, si consumimos menos calorías de las que necesitamos, podemos perder grasa y peso. 

    Por lo tanto, y siempre con puntas higiénicas, dependiendo de la composición del cuerpo, la edad, el nivel de actividad física, el índice de peso corporal, el ritmo biológico, si hay alguna enfermedad, y especialmente ver considere el consumo espontáneo, para determinar el nivel de energía. Todos, según las necesidades de la estimación, se necesitan y se adaptan a la dieta para él. El primer paso para una dieta saludable es conocer los grupos de alimentos y poder combinarlos para satisfacer las necesidades energéticas de tu cuerpo.

    Índice De Contenidos


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    las calorías necesitan ser nutridas apropiadamente

    Nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo

    Estos son los nutrientes que son necesarios para el funcionamiento normal del organismo y en qué alimentos los puedes encontrar.

    1. Proteína

    Son responsables de ayudar a las células en su trabajo diario de regular las funciones de los tejidos. También ayudan a crear nuevas células, reparar las viejas, producir hormonas y enzimas y mantener el sistema inmunológico funcionando correctamente. Todas las tareas necesarias en la prevención del cáncer. ¿De dónde obtienes tu proteína? Deben estar presentes en todas las comidas a través de huevos, carnes rojas o blancas, pescados y mariscos, así como proteínas vegetales derivadas de cereales y frutos secos.

    2. Carbohidratos

    Son gasolina para el organismo, aportan energía para dotar a las células, cerebro y sangre del combustible suficiente para su correcto funcionamiento. Sin carbohidratos, el cuerpo se siente débil, impotente. Se pueden obtener del pan, la pasta, el arroz, las frutas y las verduras. Dado que los carbohidratos se convierten en glucosa, recuerda elegir los alimentos más saludables y evita los productos que contengan azúcar refinada. 

    3. Agua

    Sin ella, la mayoría de los procesos del cuerpo se verían afectados. Ayuda en el transporte de nutrientes, la circulación, la digestión, la eliminación de toxinas y la regulación de la temperatura corporal, todos los cuales son esenciales para mantener la salud. Ocho vasos de agua al día previene enfermedades. 


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    4. Grasa

    Un gran error en la cadena alimentaria, las grasas son necesarias para la producción de células y hormonas, y también ayudan a que las vitaminas se muevan por el cuerpo. Su mala reputación se debe a la concentración excesiva de grasa, cuando el cuerpo convierte el exceso de calorías en grasa. Sin embargo, los niveles saludables de grasa lo ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K, todas las cuales son liposolubles. Solo asegúrese de consumir grasas “buenas” o monoinsaturadas que se encuentran en nueces, aguacates y pescados como el salmón o la caballa, en lugar de saturar los niveles de colesterol o triglicéridos.

    5. Vitaminas y minerales

    ¿Cuáles son los principales nutrientes? ¿Quién es el rey de la nutrición? Las vitaminas son esenciales para el metabolismo del cuerpo, ayudándolo a participar en varios procesos, como los que aseguran una buena visión, huesos fuertes y crecimiento del cabello. A su vez, los minerales ayudan a regular el buen funcionamiento de los tejidos y sistemas. Por ejemplo, el potasio apoya la función muscular, mientras que el calcio cuida los huesos y los dientes. 

    6. Fibra

    La fibra es una de las sustancias más olvidadas en la dieta, pero puedes sacarle el máximo partido porque optimiza todo el sistema digestivo de una manera asombrosa gracias a sus propiedades naturales que ayudan a regular la digestión del tránsito intestinal. Por otro lado, es un factor eficaz en la prevención de enfermedades cardiovasculares como hipertensión, infarto de miocardio, ictus, insuficiencia cardiaca, cardiopatía reumática, cardiopatía congénita, miocardiopatía, etc.


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    las calorías necesitan ser nutridas apropiadamente

    Conclusión

    Para finalizar es importante decir que puede ser un poco difícil determinar las necesidades de energía de cada persona. Hay muchas tablas y fórmulas que nos pueden dar una idea, pero al final lo que cuenta es el metabolismo de cada individuo, influenciado por los factores personales, como la edad, el género, la talla, el peso, el nivel de actividad física. 

    FAQ

    ¿Cuanto es el mínimo de calorías recomendada en una persona?

    Debe saber que nunca se recomienda una dieta de menos de 1,000 kcal, ya que debemos proporcionar la energía necesaria para mantener nuestras funciones de vida básicas, 

    ¿Para qué se utilizan las calorías en el cuerpo?

    Se utilizan para el llamado metabolismo básico. Incluido el mantenimiento de la temperatura corporal, la respiración, la frecuencia cardíaca, la actividad cerebral, etc.

    ¿Cuáles son las cantidades de calorías recomendadas para consumir?

    En general, en el caso de los adultos, entre 1800 y 2100 kilocalorías para las mujeres y de 2000 a 2400 kcal para hombres puede ser promedio, teniendo en cuenta las mujeres a menudo adaptan los costos de energía.


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