Los Beneficios Del Descanso Físico Y Mental

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud integral se logra a través de una dieta balanceada, ejercicio y, sobre todo, un buen sueño. No descansar lo suficiente y suficiente repercutirá directamente en la salud de las personas, por lo que recomienda al menos 7 horas diarias de sueño continuo. Los niños, especialmente en edad escolar, necesitan dormir más, de 10 a 12 horas por noche.

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se regenera y se reinicia: la memoria mejora, el sistema inmunológico se fortalece, la presión arterial disminuye, la inflamación en el cuerpo disminuye, la capacidad de concentración y funcionamiento mejora la actividad mental, la energía se restaura. También te ayuda a mantener un peso saludable porque la parte del cerebro que controla el sueño también es responsable del metabolismo, por lo que cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera una hormona que aumenta los antojos de comer.

Índice De Contenidos

Algunas estrategias para lograr un buen descanso:
¿Cuántas horas debemos dormir?
¿Cómo lograr un sueño saludable?
Conclusión
FAQ – Preguntas Frecuente

Te Invitamos A Leer: “Ejercicio: ¿Es Un Buen Aliado Para La Salud Mental?”

Algunas estrategias para lograr un buen descanso:

Manténgase activo, pero no antes de acostarse.
Apague los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
No prolongues las siestas más de 20 minutos.
Evite las comidas copiosas y las comidas durante el día.
Tenga cuidado con el café y el alcohol.

Un descanso adecuado nos permitirá estar más activos, más enfocados, tener más energía para disfrutar plenamente de las actividades diarias, contribuir al crecimiento personal, mejorar las relaciones interpersonales y contribuir a nuestra felicidad. Un buen descanso es importante para una buena función cognitiva, regulación respiratoria, mejora del estado de ánimo, salud mental, cardiovascular, cerebrovascular y metabólica. Asimismo, cuando la calidad y cantidad del sueño es inadecuada, se deteriora la capacidad de razonar y concentrarse en los problemas, aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas e infecciones, aumenta la probabilidad de accidentes y también aumentan las lesiones por somnolencia y fatiga. Además, estudios recientes han demostrado que la privación del sueño puede afectar la efectividad de las vacunas y afectar el sistema inmunológico.

¿Cuántas horas debemos dormir?

Como un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine on Sleep, un sueño saludable requiere tiempo o tiempo apropiado, plenitud, para que no haya sueño en el día. Aunque el sueño personal es diferente, el Instituto de Surfación de los Estados Unidos (AASM) y SPA (SRS) recomienda que los adultos a menudo duerman más de 7 horas o más por la noche para mejorar la salud óptima.

Sin embargo, los datos de referencia sobre las encuestas realizadas por el Centro contra las Enfermedades y la Prevención (CDC) y la Oficina del Servicio de Salud Materna (MCHB) muestran que el 34.1% de los niños y el 74, el 6% de los estudiantes de secundaria no lo hacen. Elija suficiente tiempo para descansar regularmente. Lo mismo ocurre con los adultos, cuando esta tasa cae al 32,5 %, lo que hace que la duración del sueño sea un objetivo de salud importante.

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¿Cómo lograr un sueño saludable?

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) recomienda:

La exposición a la luz azul debe ser limitada. Apague la televisión y los dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y quédese despierto toda la noche.
Limite el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse. El almuerzo en cualquier caso debe ser pequeño, sin dulces y de fácil digestión.
Tenga una rutina cuando se despierte y cuando se acueste. Por la mañana, idealmente debería tener tiempo suficiente para despertarse y prepararse para sus actividades diarias, y por la noche, proporcionar un ambiente y condiciones propicias para el retiro y la relajación.
El dormitorio es una estancia muy importante. Para un buen descanso, el dormitorio debe ser tranquilo, oscuro, fresco y agradable. De igual forma, es importante utilizar la cama únicamente para dormir o relajarse y no utilizarla para otras actividades que requieran atención, como ver la televisión u otros dispositivos y leer.

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Conclusión

Dormir no sólo es un placer, sino una necesidad del organismo. Usualmente tendemos a minimizar la importancia de descansar lo suficiente, sin embargo, existe una fuerte relación entre la cantidad y la calidad de sueño y el estado de salud.

FAQ

¿Qué pasa con el descanso y la apnea del sueño?

Si tienes apnea, puedes notar cansancio y problemas para pensar con claridad. Si la apnea es leve, puedes probar de dormir de lado, perder peso para reducir los síntomas y contactar con tu médico para valorar el uso de una máquina de CPAP. Si la apnea es grave y/o te incapacita para llevar una vida normal, es obligatorio que contactes con tu médico tan pronto como sea posible.

¿Qué apnea del sueño?

Junto con el insomnio, la apnea, es uno de los trastornos más habituales relacionados con el sueño. Las personas con apnea del sueño presentan episodios durante los cuales la respiración se interrumpe repetidamente y suelen tener fuertes ronquidos.

¿Consecuencias inmediatas de dormir mal?

En consecuencia, es posible que la presión arterial se dispare al no tener un descanso fiscio ni mental.

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