El dolor de espalda es un problema común que afecta a personas de todas las edades. Puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen una mala postura, debilidad muscular y lesiones.
Hay muchas maneras diferentes de aliviar el dolor de espalda, incluidos medicamentos, fisioterapia y cirugía. Sin embargo, también hay evidencia de que el ejercicio puede ser una forma efectiva de controlar el dolor de espalda.
El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, mejorar la flexibilidad y reducir la inflamación. También puede ayudar a mejorar la postura y reducir el estrés, los cuales pueden contribuir al dolor de espalda.
Índice De Contenidos
- Beneficios del ejercicio para el dolor de espalda
- Cómo elegir los ejercicios adecuados para el dolor de espalda
- Conclusión
- FAQ – Preguntas Frecuente
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Beneficios del ejercicio para el dolor de espalda
Estos son algunos de los beneficios del ejercicio para el dolor de espalda:
- Fortalece los músculos que sostienen la columna: Los músculos fuertes ayudan a mantener la columna alineada y pueden ayudar a prevenir el dolor.
- Mejora la flexibilidad: la flexibilidad ayuda a reducir el riesgo de lesiones y puede ayudar a mejorar el rango de movimiento.
- Reduce la inflamación: el ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede contribuir al dolor de espalda.
- Mejora la postura: una buena postura ayuda a reducir el estrés en la columna y puede ayudar a prevenir el dolor.
- Reduce el estrés: el estrés puede contribuir al dolor de espalda, por lo que el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Cómo elegir los ejercicios adecuados para el dolor de espalda
Si experimenta dolor de espalda, es importante que hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Su médico puede ayudarlo a elegir ejercicios que sean seguros y efectivos para usted.
Algunas pautas generales para elegir ejercicios para el dolor de espalda incluyen:
- Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos.
- Evite los ejercicios que ejercen mucha tensión en la espalda, como abdominales y abdominales.
- Concéntrese en ejercicios que fortalezcan los músculos que sostienen la columna, como tablas y perros pájaro.
- Estírate regularmente para mejorar tu flexibilidad.
- Escuche a su cuerpo y deténgase si experimenta algún dolor.
Aquí hay algunos ejercicios específicos que pueden ser útiles para el dolor de espalda:
Plancha
La plancha es un gran ejercicio para fortalecer los músculos centrales, que sostienen la columna vertebral. Para hacer una tabla, comience en una posición de flexión con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
Perro pájaro
El perro pájaro es otro gran ejercicio para fortalecer los músculos centrales. Para hacer un perro pájaro, comienza sobre tus manos y rodillas con la espalda recta. Extiende el brazo derecho y la pierna izquierda frente a ti, manteniendo la espalda recta. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego repita en el otro lado.
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Postura de vaca-gato
La pose de vaca-gato es un excelente ejercicio para estirar la columna vertebral. Para hacer la postura del gato y la vaca, comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas con la espalda recta. Mientras inhala, arquee la espalda como un gato. Mientras exhalas, redondea tu espalda como una vaca. Repite este movimiento varias veces.
Estiramiento de la rodilla al pecho
El estiramiento de la rodilla al pecho es un excelente ejercicio para estirar la parte inferior de la espalda. Para hacer el estiramiento de la rodilla al pecho, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Lleve una rodilla hasta el pecho y mantenerla allí durante unos segundos, luego repita del otro lado.
Postura de la paloma
La pose de la paloma es un gran ejercicio para estirar las caderas y la espalda baja. Para hacer la postura de la paloma, comienza con las manos y las rodillas. Lleve la pierna derecha hacia atrás y coloque el pie derecho en el suelo por fuera de la rodilla izquierda. Inclínate hacia adelante desde las caderas y descanse el pecho sobre el muslo derecho. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego repita en el otro lado.
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Conclusión
El ejercicio puede ser una forma eficaz de aliviar el dolor de espalda. Si tiene dolor de espalda, hable con su médico acerca de comenzar un programa de ejercicios. Con los ejercicios correctos, puede mejorar su fuerza, flexibilidad y rango de movimiento, lo que puede ayudar a reducir el dolor y mejorar su bienestar general.
FAQ
¿Qué pasa si hago ejercicio y me duele la espalda?
Cuando hay dolor en la zona baja de la espalda tras hacer ejercicio, esto se debe a que se ha hecho un sobreesfuerzo, habitualmente por un exceso de carga.
¿Qué ejercicios no debo hacer si me duele la espalda?
Lo que deberemos evitar es realizar ejercicios que flexionan, estiren o comprime de modo prominente la región lumbar, centrándonos en su lugar en otros que trabajen más otras zonas del cuerpo
¿Cómo curar el dolor de espalda rápidamente?
Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor. Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno
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